【瘦身】虎背很尴尬？5式瑜伽练就撩人美背，让优雅指数飙升
【【瘦身】虎背很尴尬？5式瑜伽练就撩人美背，让优雅指数飙升】都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条 ， 而事实也正是如此 ， 如果背部脂肪过多 ， 那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看 ， 但是现在很多人的背部都容易不知不觉地堆积脂肪 ， 虎背的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题 ， 想把手臂瘦到纤细 ， 是很容易做到的 。但是 ， 瘦背是瘦身当中最难的 ， MM们要做好充分的心理准备哈 。接下来我们就进入5个瑜伽动作的练习了 。坚持下去你也可以练出撩人美背 ， 让优雅指数飙升 。
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站立锁腿式瑜伽 ， 练习站立锁腿式不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 消除大腿多余脂肪 ， 还能锻炼拉伸背部肌肉 ， 有利于背部脂肪的代谢 ， 从而练就纤薄的背部 。
动作要领：山式站立进入 ， 抬起右腿屈膝 ， 使右大腿与地面平行 ， 右小腿自然下垂 ， 脚尖朝下；右腿朝右侧翻转 ， 使整个身体在一个平面上 ， 右大腿依然与地面平行 。
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双角式瑜伽 ， 这是一个可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作 ， 让全身线条得到修缮美化 ， 也是一个改善驼背 ， 拉伸背部线条 ， 消除背部赘肉的美背动作 。
动作要领：从山式站姿开始 ， 双腿分开约3倍肩宽的距离 ， 吸气时双臂向上伸直 ， 呼气时从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 直至头顶心置于两腿之间的地上 ， 双手在胸前屈肘 ， 五指撑地 ， 小臂和手肘并排贴在一起 ， 双脚脚掌稍微内扣 ， 感受背部的延展和腿部后侧韧带与腘绳肌的拉伸 ， 保持呼吸的顺畅 ， 坚持15~30秒后 ， 还原站立山式 。
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三角扭转式瑜伽 ， 这是一个非常具有挑战性的前屈姿势 ， 非常考验练习者的柔韧性 。三角扭转式练习这个动作除了能够很好锻炼腿部 ， 让腿瘦下来之外 ， 还能提高练习者的平衡能力 ， 同时拉伸背部肌肉、纤细背部线条 ， 打造你的蝴蝶骨 。
动作要领：从山式站立进入 ， 分开双腿大约1.5倍的肩宽 ， 然后上半身向右侧扭转 ， 右手向下触碰地面 ， 左手向前伸直 。
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双腿绕头式瑜伽 ， 这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说 ， 是有点难度的 ， 但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部 ， 锻炼我们腰腹肌肉之外 ， 对于背部的肌肉塑形 ， 减少背部脂肪也是非常有益的 ， 想要塑造美背的MM一定要努力练习哦 。
动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 左腿向上拉 ， 使左小腿刚好位于后颈上 ， 最后用双手抓起右小腿 ， 用力将其向上抬起 ， 将重心放在后腰位置 ， 脖子伸直 。
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最后 ， 我们用蛙式瑜伽作为结束动作 ， 青蛙式的练习不仅可以放松我们的背部肌肉 ， 前弯的动作还对背部有很好的塑型作用 ， 另外这也是个很好的开胯动作 。
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