[]备孕先减肥，肥胖一种慢性疾病
肥胖的患病率在世界范围内正逐年上升 ， 特别是育龄期妇女 。备孕先减肥 ， 对于体重超重的女性来说不为过分 。![[]备孕先减肥，肥胖一种慢性疾病](http://02imgmini.eastday.com/mobile/20200315/20200315125441_a75b1ea64501676baa17d4c975d01780_1.jpeg)
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【[]备孕先减肥，肥胖一种慢性疾病】女性肥胖与自然生育力下降和不良妊娠结局显著相关 。对于接受试管婴儿的女性来说肥胖也与体外受精（IVF）后的不良临床结局相关 。
科学减肥 ， 其内涵就是在不影响身体健康的前提下在力所能及 ， 既能承受又能坚持的前提下减肥 。
减重问题说简单也简单 ， 无非就是合理的饮食以及合理的运动 。
通俗的说法叫管住嘴迈开腿 。
对于肥胖的饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食 ， 这也是第6版中国居民膳食指南上所倡导的 。
一个健康人每天需要多少能量是与年龄 ， 性别 ， 生理状态 ， 体重以及身体活动量有关系的 。
对于肥胖人群 ， 一般情况下建议能量的摄入每天减少300~500Kcal（轻身体活动量能量需要女性为1800Kcal） ， 严格控制用油和脂肪的摄入 ， 适当控制精米面和肉类 ， 保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足 ， 减肥的速度不宜过快 ， 以每月2~4公斤为易 。
关于合理的运动 ， 对于超重或者肥胖人每天累积达到60~90分钟 ， 中等强度的有氧运动 ， 每周5~7天抗阻力 ， 肌肉力量锻炼隔天进行 ， 每次10~20分钟 。
什么是中等强度的运动,中等强度的身体活动是指需要一些用力 ， 但仍然在活动的时轻松的讲话的活动 。在这个过程当中 ， 虽然你感觉到累 ， 但不至于很累 ， 可能是个稍累的过程 。
减重是个持之以恒的过程 。
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