#健身#刘诗诗身材惊艳，练习疏通乳腺的动作，你可以拥有好身材
文章图片
文章图片
尤其对于现在女生来说 ， 比较困扰的问题就是乳房的健康非常重要 ， 而且对于很多女性 ， 乳房疾病是比较大的困扰 ， 今天就来和大家说一说 。因为乳房外面是皮肤组织 ， 内部也是组织 ， 没有骨骼 ， 也没有肌肉 ， 所以在护理乳房的时候一定要注意不要给它过多的按摩或者美容 ， 这样可能会导致乳房下垂 。刘诗诗的身材就很惊艳 ， 尤其是在结婚的时候 ， 她穿着旗袍当然身材勾勒的很好 ， 胸部依然挺拔 ， 让很多人都是羡慕 。
文章图片
文章图片
其实乳房对于好的身材来说是有比较大的影响 ， 因为乳房本身没有其他的支持 ， 所以随着年龄的增大 ， 它就会自然地下垂 ， 当出现了乳房下垂的情况 ， 不要过于担心 ， 要看看是哪一方面的问题 ， 然后针对性地解决问题 ， 可以在一定程度上防止乳房下垂 。
文章图片
文章图片
良好的保养方式 ， 合理的饮食能够让我们的生活更加健康 ， 同时还可以为我们提供更加良好的环境 。在瑜伽中有很多练习都可以锻炼到胸大肌 ， 能够有效地帮助疏通乳腺 。下面就和大家介绍几个疏通乳腺的瑜伽动作 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。
第一：脊柱扭转式
文章图片
文章图片
1.坐在瑜伽垫上 ， 上半身垂直地面 ， 双腿并拢向前伸直 ， 大腿贴近地面 。
2.将左侧腿抬起 ， 迈过右腿 ， 放在右腿膝盖的外侧 ， 使左脚踩在地面上 。
3.左手搭在左边的膝盖上 ， 调整呼吸 ， 身体慢慢的将右侧扭转 。
4.右手放在身体的后侧 ， 眼睛向后看 ， 肩部放松 ， 使肩膀位于同一条直线 。
5.保持这个姿势30到60秒 ， 然后换另一边练习 。
第二：新月式
文章图片
文章图片
1.站姿为起始姿势 ， 吸气时左脚向前迈出一大步 ， 要尽可能的是距离扩到最大 。左脚掌贴在地面上 ， 左腿膝盖弯曲 ， 但是不要超过左脚的前侧 。
2.右脚伸直脚尖点在地面上 ， 身体向前推到髋部 。腹部贴于左前腿 ， 双手伸直撑于地面 ， 背部保持平直状态 ， 向前延伸 。
3.吸气时身体向上伸展 ， 双手放在髋部位置 ， 左脚压在地面上 ， 右脚伸直向前靠 ， 保持四到五秒 。
4.继续吸气 ， 双臂举过头顶 。用力的扩张肩部和胸部 ， 通过手臂伸直带动身体向上 ， 延伸脊柱 ， 稳固双脚 ， 小腹下沉 ， 右膝盖着地 ， 扩展左右髋部 ， 眼睛看向前方 ， 保持身体的稳定 。
5.使腿部保持不动 ， 感受背部的挤压 ， 大约10到15秒 。
6.双手带动身体 ， 慢慢恢复到原来的状态 ， 调整呼吸后 ， 换另一边练习 。
第三：反抬式
文章图片
文章图片
1.首先坐在垫子上 ， 双手放在臀部的后侧 ， 用指尖指向正前方 ， 手掌用力 ， 不要把所有的力量压在手腕上 。
2.吸气 ， 弯曲膝盖 ， 双脚打开与髋部同宽 ， 肩膀也要打开 ， 使胸腔向外伸展 。
推荐阅读
![[食品安全]《2020年春季开学学校食堂食品安全验收要点》出台](https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01aee2417ca6e9c898.jpg)
- 『有味客栈』赵丽颖刘亦菲旗袍装惊艳，李沁刘诗诗温婉，关晓彤气质不搭！
- 『打底裤』打底裤好看又洋气，可以让你的身材更加的完美有型
- [老华爱八卦]杨幂的好身材全靠后期修图师？看了这几张生图后，网友：你在逗我吗？
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 「街拍」街拍：穿搭时尚紧身裙的小姐姐，身材完美，尽显气质美！
- #街拍#街拍：笑容甜美的小姐姐，穿搭时尚打底裤，身材特别曼妙！
- 街拍■街拍：身材高挑的小姐姐，穿搭紧身裙，彰显出独特魅力！
- 街拍：街拍：身材纤细的小姐姐，穿搭紧身裙，时尚亮眼！
- 『街拍』街拍：身材有型的小姐姐，错的紧身裙，彰显出时尚魅力！
- 街拍■街拍：身材有型的小姐姐，穿搭时尚紧身裙，尽显十足气质！