『』简单椅子操，让颈椎和腰椎得到运动！
久坐 ， 让我们的血液循环不畅 ， 氧气供给不足 ， 更会对颈椎和腰椎造成伤害 。由于办公室空间狭窄 ， 我们可以选择椅子做为道具 ， 通过简单的椅子操 ， 拉伸肌肉 ， 让颈椎和腰椎得到适当的运动 。要知道血液循环加快了 ， 氧气供应充足了 ， 细胞的活力也随之被唤醒 。人 ， 就会变得精力十足！做这套操之前 ， 请把你的胸牌或挂牌摘掉 ， 不然很容易伤到自己 。更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作 ， 因为只有这样 ， 你才能收获成效！
1、前屈颈椎练习
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在椅子上坐直 ， 双腿并拢 ， 垂直落于地面 。上身向前下压 ， 与大腿完全帖服 。双手向后抓住椅子后方的椅腿 ， 慢慢抬头向前看 ， 然后低头放松 ， 重复头部动作8~10次 。
2、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上 ， 将外侧的腿伸直 。双手在头顶交叉 ， 掌心向上翻 。将外侧伸直的腿向上抬起 ， 放下 ， 重复12~20次 ， 然后换另一边 。注意抬头挺胸 。
3、身体舒展
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正面端坐 ， 后背紧靠椅背 。双手抓住椅子后腿 ， 然后仰头、挺胸、挺腰后仰 。重复10~14次 。注意整个动作过程要缓慢进行 ， 不要憋气 。向后仰时 ， 可以用口腔呼气 。
4、活跃练习
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正面端坐 ， 双腿并拢 ， 双手放于膝关节 。然后站直 ， 坐下 ， 再站直 ， 再坐下 。重复12次 ， 一次都不能少哦！
5、前屈腰椎练习
站在椅背后 ， 大腿紧贴椅背 。然后上身向下压 ， 双手支撑在椅座两侧 ， 下巴放于椅座上 。双腿并拢 ， 膝盖不要弯屈 。用手臂的力量将身体支撑起来向前看 ， 然后放松再次将头部放下 ， 重复支撑8~10次 。
6、迎风送掌
端坐在椅子上 ， 挺直后背 。将手臂向两边打开 ， 就如同泰坦尼克的经典动作一样 。然后向前合掌 ， 同时上身向前下压 ， 贴到大腿上 。重复8~16次 。注意下压时要保持抬头向前看 。
7、收缩束腰
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【『』简单椅子操，让颈椎和腰椎得到运动！】正面端坐 ， 双腿并拢 ， 垂直落于地面 。将右腿膝关节向上抬 ， 收向胸口 ， 双手抱住小腿用力向腹部收缩 ， 腰部用力挺直 。每次保持20秒 ， 左右交换练习 。可重复多次 。
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