「健身」没好身材，你敢穿吊带穿？练好这个动作，直角肩和蝴蝶骨统统都有
文章图片
文章图片
天气慢慢升温 ， 春天来了 ， 夏天也快来了！在高温天 ， 吊带成了很多女生的不二选择 。它不仅可以将我们的身材展示出来 ， 还可以解暑纳凉 ， 对于爱美女生来说是一件非常实用的单品 。但想要将吊带穿的漂亮却并没有那么容易 ， 你不仅需要练出直角肩和蝴蝶骨 ， 美美的背部线条也是必不可少的 。
文章图片
文章图片
作为很多人心目中的女神 ， 佟丽娅的吊带装也是非常漂亮的 ， 穿上黑色的芭蕾舞裙 ， 就好像一只黑天鹅在翩翩起舞 ， 仙气飘飘 ， 宛若一个下凡的仙女 。这不仅在闷热的夏天给我们带来了一丝清凉 ， 也在鼓励着我们努力健身 ， 早日穿上美美的吊带装 。
文章图片
文章图片
生活中的很多不良习惯 ， 可能会助长虎背熊腰 ， 影响肩颈线条和背部线条的发育 。面对这些问题 ， 我们首先要在上班时保持正确的坐姿 ， 保证腰背部挺直 ， 双腿自然放松 ， 不要翘二郎腿 。每坐一小时之后要靠墙站立休息一下 ， 促进身体的血液循环流动 。
除了在日常生活中要注意细节的把握之外 ， 我们还可以采用这个动作来帮助我们塑造完美的身体形态 ， 帮助你更加优雅迷人 。
文章图片
文章图片
准备一张瑜伽垫 ， 将身体俯卧在瑜伽垫上 ， 双膝微微弯曲 ， 脚后跟尽量向臀部伸去 ， 用双手向后抓住双脚的脚踝 。深深吸一口气 ， 手臂发力拉动双腿向上并离开瑜伽垫 ， 双膝尽量离开地面 ， 同时抬高胸部 ， 将胸腔尽力向上提 。
文章图片
文章图片
挺胸抬头 ， 直视前方 ， 感受双手与双腿间对抗的拉力 。当动作已经到达最大限度以后 ， 尽量并拢膝盖和脚踝 ， 保持七组左右的顺畅呼吸 。呼气 ， 返回原来的动作位置 。
这个动作可以帮助我们加强背部力量 ， 扩展胸腔 ， 减轻肩部僵硬和疼痛 ， 促进腹部的血液循环 ， 帮助改善消化功能 。也有利于强化下肢的力量 ， 塑造臀部肌肉线条 。
对于初学者来说 ， 还需要掌握一定的技巧 。因为初学者的肌肉往往是比较僵硬的 ， 如果再并拢双腿时比较吃力 ， 可以将双腿分开到比较舒适的位置 ， 但一定要保证胸部和膝盖抬离地面 ， 也可以在枕头的帮助下完成动作 。
文章图片
文章图片
学会合理利用手臂和脚踝相互促进的力量 ， 在脚踝向后推拉的同时 ， 利用背部的斜方肌和菱形肌发力尽量将肩膀向后下方拉去 ， 并努力扩展胸腔 ， 不要让颈部受到刺激 ， 这样会增大受伤的可能性 。为了避免腰椎的过度弯曲 ， 在动作的起始阶段 ， 要学会利用身体前方的腹直肌发力 ， 将腹部脏器压向身体的脊柱的方向 ， 这样可以有效减少对腰椎的刺激 。
文章图片
推荐阅读
- 『打底裤』打底裤好看又洋气，可以让你的身材更加的完美有型
- [老华爱八卦]杨幂的好身材全靠后期修图师？看了这几张生图后，网友：你在逗我吗？
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 「街拍」街拍：穿搭时尚紧身裙的小姐姐，身材完美，尽显气质美！
- #街拍#街拍：笑容甜美的小姐姐，穿搭时尚打底裤，身材特别曼妙！
- 街拍■街拍：身材高挑的小姐姐，穿搭紧身裙，彰显出独特魅力！
- 街拍：街拍：身材纤细的小姐姐，穿搭紧身裙，时尚亮眼！
- 『街拍』街拍：身材有型的小姐姐，错的紧身裙，彰显出时尚魅力！
- 街拍■街拍：身材有型的小姐姐，穿搭时尚紧身裙，尽显十足气质！
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化