【】原创 3种不一样的训练法，让你的手臂变得更粗壮！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
男人都渴望练出粗壮的麒麟臂 ， 健身刚开始的时候进步的很大的 。但是一段时间后 ， 肌肉逐渐适应了原来的重量跟训练模式 ， 肌肉生长容易陷入瓶颈 。这个时候我们需要及时调整计划 ， 才能有所突破 。
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很多人都想自己的臂围练的更加大 ， 更加好看 。那么 ， 我们可以有什么办法呢？
其实 ， 在锻炼二三头肌的时候 ， 我们可以采取一些不同的训练法 。不同的训练法 ， 对于我们锻炼二头肌这部分的肌肉的时候有很大的帮助 。二头肌在我们的手臂上算是比较小的肌肉群 ， 训练二头肌的动作也比较简单 ， 而二头肌对于动作的敏感度较高 。
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第一种训练方法是我们的递减训练法 ，
【【】原创 3种不一样的训练法，让你的手臂变得更粗壮！】每组训练后递减20%-30%的重量 ， 是健身中比较推荐的训练方法 。
为什么推荐递减训练法呢？重量递减训练法的好处在于：我们只需要改变身体的姿势 ， 不会影响到整一大组的动作 。我们可以让一组做到力竭 ， 甚至超越力竭 ， 然后搭配特定的训练动作 。
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首先 ， 我们从二头弯举讲起 。你的两只手同时进行弯举会比较困难 ， 因为我们的核心肌群要保持稳定然后承受更多的重量 。
而当我们双手弯举力竭之后 ， 我们将其转换成持续换手的版本 。你可能会比较惊讶 ， 因为刚才你已经觉得你的手臂已经没有力气了 ， 已经没有办法再做下去了 。
当我们的持续换手版本力竭之后 ， 我们其实还可以做 ， 将哑铃的运动行程变短 ， 我们只是把哑铃上拉到我们的胸肌位置 ， 我们的的手肘上拉到我们的身体后方即可 。
第二种训练方法是阻断血流训练法 。
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听起来有点骇人 ， 但是这种方法其实很常见 ， 跟我们平时追求的泵感很有关系 。简单来说 ， 当我们在做三头肌滑轮下拉的时候 ， 手臂在做到力竭之后 ， 不让三头肌休息 ， 而是一直将手臂维持在绷直的状态 。
我可以利用代谢压力的负荷 ， 利用血流阻断的训练效果 。这种你是看得见 ， 摸得着的 ， 我们马上就会感受到差别 ， 很想马上还原为正常状态 。
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第三种训练法就是在胸肌的训练中可以应用到的 ， 等长收缩训练法 。这种方法是让肌肉保持绷紧 ， 且不运动的状态 ， 就是等长收缩 ， 可以提高关节的稳定性 。
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简单来说就是我们要选择大重量 ， 我们要尽自己所能的推和拉 。虽然动作好像停止不会动 ， 但是其实我们的肌肉一样是处在训练之中的 。这种训练方法可以提高我们肌肉募集力量的能力 ， 持续的让我们的肌肉收缩 ， 借由此来加强我们的肌肉力量训练 。
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