【健身】想保持靓丽的面容吗？想永葆青春吗？这4个瑜伽动作会帮到你
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大S从小就特别爱美 ， 尝试过各种方法 ， 到了现在她已经40多了 ， 但看起来还是非常的年轻 ， 这对于很多女人来说都是非常的羡慕 ， 哪有一个女人不想让自己的青春永葆呢？不想让自己看起来年轻一些呢？
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其实想要自己看起来年轻 ， 可以通过提升自身的活力来使自己看起来面容年轻 ， 同时还可以有效地减少皱纹 ， 这也就是我们平常所说的瑜伽练习 。
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通过有效的瑜伽练习 ， 能够让我们的身体更加健康 ， 处于更加稳定的状态 ， 同时还会让我们的心情得到舒缓 ， 能够让我们的情绪得到有效的平复 ， 还能够让我们看起来更加年轻 ， 能够有效地提升气质 。在瑜伽练习中核心力量是很重要的 ， 只有你的核心稳定 ， 呼吸才会更加稳定饱满 ， 体式也会更加深入 。
想保持靓丽的面容吗？想永葆青春吗？这4个瑜伽动作会帮到你 ， 下面就来分享几个关于锻炼核心力量的瑜伽动作 ， 他能让你保持活力与年轻 ， 想要练习的小伙伴们快来一起练习吧 。
第一：板式
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其实这个动作姿势就和俯卧撑一样 ， 只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上 ， 同时要避免塌腰翘臀 ， 这样会增加对脊柱的压力 。
1.在初学的时候 ， 一定要注意收紧腹部 。
2.同时要让大腿的肌肉发力 ， 使大腿前侧向上 ， 脚后跟向远处 ， 保持脊柱伸展 。
这个动作能够有效地协调身体肌肉 ， 同时也可以伸展腿部 ， 对于腿部来说是一个很友好的动作 。
第二：四柱式
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这个姿势主要是强化手臂和腿部的肌肉 ， 能够让我们的身体更加有力量 ， 同时在练习瑜伽的时候让我们的动作不再那么困难 ， 这个动作算是基础动作 。
1.以平板支撑为起始动作 ， 脚尖着地 ， 双手垂直于地面 ， 掌心向下 ， 贴紧地面 ， 背部和腿部呈一条斜线 。
【【健身】想保持靓丽的面容吗？想永葆青春吗？这4个瑜伽动作会帮到你】2.手臂放松 ， 身体自然下垂 ， 直到身体与手臂平行 ， 保持头部与背部呈一条直线 ， 维持5到10秒 。
3.恢复到原来的状态 ， 每组进行10到12次 。
第三：下犬式
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这个姿势能够美化肩部 ， 同时能够让我们的大腿拉长 。同时还可以锻炼到腿部的韧带 ， 能够修饰全身的线条 ， 为其注入活力 ， 能够有效地改善消化系统的功能 ， 缓解生理期的不适 ， 让全身充满力量 。
1.先趴在地面上 ， 双手放在胸部的两侧 。
2.抬起脚跟 ， 和臀部同宽 ， 脚趾压在地面上 ， 脚掌要和地面垂直 。
3.吸气 ， 双手双脚应该保持对称 。呼气 ， 骨盆和躯干抬起 。
4.可以张开五指 ， 这样可以均匀的使用力量 。
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