【健身】想保持靓丽的面容吗？想永葆青春吗？这4个瑜伽动作会帮到你( 二 )
5.掂起脚尖 ， 抬起脚跟 ， 伸直双腿 ， 尽量向上抬高 。
6.头部自然放松下垂 ， 最后触碰地面 。
第四：船式
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这个姿势可以通过坐骨和尾骨来平衡身体 ， 能够有效地增加臀部和腹部的肌肉 ， 在练习中还能够调整肌肉的收缩能力 。
1.首先平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿慢慢的抬起 ， 同时也要让自己的上半身轻轻的起来 ， 直到自己的手能够碰到膝盖 。
2.慢慢的弯曲膝盖 ， 让自己的脚跟能够靠近臀部 ， 之后缓慢的抬腿直到小腿与地面平行 。
3.在吸气过程中手臂应该向前延伸 ， 手掌向上保持身体稳定 。
4.在呼气时伸直小腿慢慢向上 ， 小腿与地面平行 ， 同时保持背部处于一条直线 。
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这些动作都可以有效地增加核心力量 ， 增加核心力量 ， 能够让我们在练习动作时身体更加稳定 ， 同时还会让我们提高身体的耐力和毅力 ， 所以想要练习的小伙伴们赶紧加油练习吧 ， 只要你开始练习 ， 你才会有改变 。而且这也不只是说说而已 ， 如果只说不做你还会是老样子 ， 还是不会有任何的改变 。以上就是今天讲解的瑜伽动作 ， 下期我们再见 。
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