健康管理张老师■生活中，做好4件事，保护好肾脏
【健康管理张老师■生活中，做好4件事，保护好肾脏】保护好肾脏 ， 生活中 ， 做好4件事：
1、多清淡 ， 少吃肉
饮食上 ， 保证清淡 ， 控制好盐分的摄入 ， 建议 ， 每人每天盐分的摄入量不超过6克 。
对高血压者来说 ， 最好每人每天控制在4克以内 。
减轻肾脏负担 ， 要少吃肉 ， 尤其是动物肉类 ， 如牛羊肉 。
补充蛋白质 ， 建议适量吃些豆类及其豆制品等植物性蛋白 ， 利于控制热量和脂肪的摄入 ， 更好的保护肾脏 。
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2、多喝水、勤排尿
“肾为水脏” ， 肾脏参与身体内水分代谢、电解质调节 ， 肾脏每天要“过滤”的废物远远高于其他器官 。
喝水多了 ， 排尿自然比较勤 ， 千万别憋尿 ， 一定勤排尿 。 排尿也是很好的排毒方式 。 喝水时 ， 放些小植物 ， 有一定的养生功效 。
将黄须、玉竹、玫瑰花、白鼓丁按一定比例搭配 ， 制成白鼓丁黄须泡水 ， 每日一包 ， 热水冲泡 。
黄须 ， 是一种药食两用的植物 ， 性平 ， 归肾经、膀胱经 ， 有利尿、泄热、利胆等作用 ， 可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等病 。
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白鼓丁具有广谱抗菌作用 ， 被称为“天然抗生素” ， 对泌尿系统感染有一定帮助 ， 如尿道炎、肾盂肾炎、膀胱炎等；同时 ， 可促进毒素排出 ， 减轻肾脏负担 。
玉竹 ， 是一味养阴生津之良药 ， 有“除烦闷、止消渴、润心肺、补五劳七伤虚损、腰脚疼痛”之功效 。
玫瑰花 ， 性温 ， 中和寒性 ， 调和茶性 。 加上蒲公英 ， 其利尿功效更佳 ， 同时还有消炎、排毒的作用 。
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3、多睡眠
肾精充足的人 ， 往往睡眠质量高 ， 反过来 ， 保障多睡眠 ， 提高睡眠质量 ， 也可以让肾精充足 。
这不仅是中医的理论 ， 西医的相关研究也表明 ， 相比每晚睡7~8小时的人 ， 那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人 ， 蛋白尿发生风险明显增加 ， 肾功能下降速度更快 。
所以 ， 少熬夜、多睡眠 ， 每晚最好在11点之前入睡 ， 对肾脏健康有益 。
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4、坚持泡脚
脚部的保暖对于肾脏的健康是十分重要的 ， 因为因为我们的肾经来于脚底 ， 特别现在正值冬季 ， 寒气很容易从脚底侵入 。
日常最好养成每天晚上泡脚的习惯 ， 这样不仅有利于驱除身体中的寒气 ， 还因为脚底有很多的穴位 ， 如涌泉穴 。 “肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ”所以泡脚对肾脏的健康非常有利 。
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