同一天进行力量训练和有氧运动 运动后的饮食应怎样选择
首先我们需要明确你的运动目的。从你现在的训练模式，先力量后轻量有氧。私以为，采用这种训练模式的你应该想要的效果是增肌，亦或是为了身体的健康而运动。那么根据这两种运动目的，就有不同的饮食方法。1.针对增肌@陈童 说的很不错，做一些补充。第一是对于蛋白质的选择，如果想要增肌，吃蛋白质吧，每日200g+，但是也不要太高，太高了没意义。第二是脂肪，脂肪并不是不能吃，而是要选用“好”脂肪。牛油果，椰油，坚果，深海鱼肉什么的都是不错的选择。第三是对于睾酮的补充，来点传统上我们认为能够壮阳的食物，增肌效果杠杠的。最后一点是总热量，由于你的体重数据我不太清楚，只能说，如果你是要增肌，每日总热量必须大于每日消耗量。2.针对增进身体健康这样就更好说了。个人经验是，如果是为了身体健康而训练，吃东西上面不用那么注意。毕竟身心健康中还有个心呢，天天为了吃什么而烦恼心理也好过不了。控制下总热量，别吃“脏”碳水和“坏”脂肪就好了。
■网友的回复
补充高GI、高蛋白质低脂肪的食物。高GI可以是大米白面这些，注意食物总热量。高GI刺激胰岛素分泌，可以提高营养吸收率，大量蛋白质来重塑你的肌肉。脂肪这个时候吸收率好像也蛮高所以不要吃。
■网友的回复
我和题主差不多的情况，但是每天做二十分钟hiit然后快走慢跑交替一个小时左右，结束了之后45分钟内喝一盒牛奶吃一截玉米，或者是吃一个鸡蛋和一份小量的碳水，其实运动后适量蛋白质加高gi的搭配是没错的，但因为我不太会计算热量所以少吃一点保险一些。
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