【阿辉健康】经常低头玩手机脖子痛？要提高警惕了！我们的颈椎已经出现问题啦
你是否经常感到肩颈疼痛？或是头疼头晕？或是上肢麻木？以至于夜不能寐？如果是 ， 那么你可能有患上颈椎病的风险 。
文章图片
颈椎病是一组临床症候群 ， 是由于颈椎间盘退行性改变、膨出、突出 ， 颈椎骨质增生 ， 韧带增厚、变性、钙化等原因 ， 刺激或压迫周围的神经根、血管、脊髓、交感神经等组织所引起的一系列临床表现 。
文章图片
诱发颈椎病的因素：
文章图片
肩颈不适会让人十分困扰 ， 大大降低生活质量 ， 那么我们在日常生活中应该怎样来预防颈椎病？其实我们可以在工作学习或者休息的时候抽空 ， 通过节奏缓慢 ， 强度适宜的颈椎操来缓解颈肩劳损预防颈椎病 。
下面就介绍一下七步颈椎操的做法：
准备姿势：自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手叉腰
第一步：先将颈部缓慢向左侧屈 ， 稍作停留 ， 再缓慢向右侧屈 ， 停留片刻 ， 反复做5~10遍 。
文章图片
文章图片
第二步：将颈部缓慢转向左侧 ， 稍作停留后 ， 再缓慢转向右侧 ， 反复做5~10遍 。
文章图片
文章图片
第三步：先将下颌内收 ， 同时头用力向上顶 ， 稍作停留后放松到准备姿势 ， 反复做5~10次 。
文章图片
第四步：将头颈向左前作准备动作 ， 然后缓慢向右作环绕动作 ， 回到准备姿势后向反方向做同样动作 ， 反复做5~10遍 。
文章图片
第五步：将头颈向左旋转 ， 同时左手经体前伸向右肩上方 ， 稍作停留后还原到准备姿势 ， 然后向反方向做同样动作 ， 反复做5~10遍 。
文章图片
第六步：将头颈向左侧弯 ， 同时左手经头顶上方去触碰右耳朵 ， 稍作停留后还原到准备姿势 ， 然后反方向做同样动作 ， 反复做5~10遍 。
文章图片
第七步：先低头含胸 ， 两臂在胸前交叉 ， 尽量伸向对侧 ， 左臂在上 。 然后挺胸 ， 两臂展开尽量外旋 ， 肘屈曲与肩相平 ， 同时头颈向左旋转 ， 眼睛看着左手 ， 停留片刻后还原到准备姿势 ， 然后反方向做同样动作 ， 反复做5~10遍 。
文章图片
文章图片
注意：1、整个颈肩操过程节奏必须缓慢 ， 舒展 ， 轻松 。
2、处于急性疼痛期的不适宜做此操 。
3、运动过程中出现头晕等不舒服的症状时需及时停止 。
平时我们还需要
注意姿势 ， 少低头驼背 。
文章图片
2.枕头高度不宜太高 ， 一个拳头高即可 。
推荐阅读
- 人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！
- 防病小卫士我想下面说的这些都是你想知道的，闻味辨健康
- 健康一言堂哪个更营养？，红心、绿心、黄心的猕猴桃
- @菜炒不好，癌症来找！9条炒菜经验，教你避开健康隐患
- 玲媛健康堂体重飙升，腰围偷偷胖一圈，很遗憾的告诉你：贪吃5种食物
- 小小谈健康这几类食物建议多吃，女性睡眠不好吃什么
- 健康一言堂怪不得家里甲醛超标，床垫的塑料膜到底该不该撕？很多人都不明白
- 健康百科汇不仅没毒，而且营养价值翻倍！，这种食物发芽后吃
- 小小谈健康可缓解情绪降血压，预防便秘，你吃过吗？，常吃这道菜
- 包包懂健康全球结核病诊断技术迎来重大突破，智飞生物宜卡?上市