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「哑铃」练手臂哑铃用多少公斤合适？内行人一语道破！


「哑铃」练手臂哑铃用多少公斤合适？内行人一语道破！
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所谓力量训练的超负荷原则 ， 即我们要使用对肌肉有较大负荷的重量来对目标肌肉进行训练 ， 因为在使用大负荷重量进行训练的时候 ， 能够给中枢神经更大的刺激 ， 从而在训练过程中可以募集更多的肌肉 。
这样我们的目标肌肉会表现出更大的肌肉张力 ， 从训练中获得更深的刺激 ， 从而能够比使用较低负荷重量进行训练的时候得到更多的肌肉力量和肌肉水平提升效果 。
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当你第一次接触哑铃的重量时 ， 也许是10KG 。 这个重量你能做10-12个的哑铃弯举 ， 很吃力 ， 肌肉的泵感很好 ， 练后肌肉会很酸痛 ， 你能感觉自己的二头肌在生长 。
但是一段时间之后 ， 你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长 ， 这时候你会发现 ， 10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了 。
当然这是一件好事情 ， 但对于增肌来说 ， 高次数低重量可不行 。
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可能有人觉得 ， 那我就要练二头肌弯举呢？其实那也很难选 ， 就像我开头说的那样 ， 选择适用重量的关键在于你自己 。
如果重量过大 ， 你每次只能做1-2个 ， 甚至一个都做不了 ， 那么也不会因为你的意志力而克服这个重量 ， 会导致你的运动效果几乎为0 。
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如果重量过小 ， 很容易就一次做个十几二十次 ， 那么再练下去 ， 即便能做几十次 ， 对你的肌肉增长的效果也是微乎其微的了 。
有时候也会选择小重量做一些特殊的锻炼 ， 比如在锻炼胸大肌时会把卧推动作在动作的三分之一、三分之二处分别停顿一下 ， 这时候重量也要降低 。 锻炼肱二头肌做21响礼炮时会比做附身臂弯举的重量再低一点 ， 比如15公斤的短杠铃 。
【「哑铃」练手臂哑铃用多少公斤合适？内行人一语道破！】总之 ， 根据锻炼的不同部位 ， 不同动作 ， 不同状态 ， 不同阶段等情况选择不同的重量 ， 重量是相对的 ， 肌肉发力感更加重要 。


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