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#膈肌#有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的身体部位？

容易被忽略但是特别重要的肌肉有很多 ， 膈肌 ， 盆底肌 ， 腹横肌 ， 腹内外斜肌 ， 多裂肌 ， 髂腰肌 ， 臀大肌 ， 颈椎深层稳定肌群 ， 足底肌群等等 ， 都是非常重要的 ， 今天我会重点会讲一下膈肌！
膈肌：
膈肌是最主要的呼吸肌 ， 呼吸与我们平时腰疼颈椎疼 ， 体态姿势异常 ， 甚至心理情绪、内脏器官都有很大影响；膈肌会影响我们全身筋膜；几乎我接触的每一位患者都有膈肌问题 。 它把腹腔和胸腔分隔开 ， 像穹顶一样的肌肉 。
右侧的膈肌比左侧膈肌略大 ， 右侧的肺也大一些 ， 从生物力学角度讲 ， 右侧更容易呼吸
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在吸气过程 ， 膈肌收缩下降 ， 肚子四周鼓起来 ， 下方肋骨打开 ， 吸气过程80%需要靠膈肌来完成；
辅助吸气的肌肉还有很多 ， 比如斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、竖脊肌等等 ， 这所有肌肉加起来 ， 也就占20%！但是当膈肌无力或功能受限时 ， 这些肌肉就不得不发力 ， 只要大脑需要充足的氧气 ， 膈肌无法实现 ， 这些肌肉就必须代偿过度使用 。
你想 ， 人每天要进行20000—25000次呼吸 ， 这些肌肉哪能日复一日受得了 ， 肯定会劳损！导致腰疼 ， 颈椎疼 ， 脊柱变形 ， 姿势体态异常 。
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并且 ， 人在自然、静息状态下 ， 腹式呼吸可以激活副交感神经 ， 让人平静、心率正常、情绪自然；如果膈肌无力功能障碍 ， 呼吸模式便会紊乱 ， 交感神经兴奋 ， 心率快 ， 情绪暴躁 ， 脾气大！
【#膈肌#有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的身体部位？】你看古人造词 ， 就能看出来呼吸的分量：神清气爽 ， 心平气和 ， 扬眉吐气 ， 吐故纳新；垂头丧气 ， 死气沉沉 ， 唉声叹气 ， 心浮气躁 。
好的不好的 ， 全都会影响到你的呼吸；你的呼吸也反映出你的身体、情绪变化！怒则气上 ， 喜则气缓 ， 悲则气消 ， 思则气结 ， 恐则气吓 ， 惊则气乱！
现代世界骨骼肌肉之父也说：呼吸是最要的动作模式 ， 如果呼吸模式是错误的 ， 就谈不上其它动作模式的正常 。
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膈肌功能障碍 ， 也会影响到五脏六腑 ， 这个一点也不夸张 ， 很多假性心脏病 ， 肺部问题 ， 肾脏功能都和膈肌息息相关 ， 因为膈肌直接或间接与其相连 。 膈肌活动 ， 能带着他们一起做运动 ， 膈肌不动 ， 他们就像“一潭死水”了！
中医上的研究也是如此！我们刚才有说：怒则气上 ， 喜则气缓 ， 悲则气消 ， 思则气结 ， 恐则气吓 ， 惊则气乱！那你肯定还听说过：怒伤肝 ， 喜伤心 ， 思伤脾 ， 悲伤肺 ， 恐伤肾！它就是这么影响的 。
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下面也跟大家讲一讲如何训练膈肌：
1 拉伸膈肌
这个你肯定很少听说过吧！下图是以拉伸右侧膈肌为例 。 吸气吸满后 ， 吐气 ， 在吐气过程中 ， 身体向左侧侧屈；同时注意右手抬起来 ， 左手放在右侧肋骨 ， 帮助进一步往内收 。 左右各两次 。
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2 自我练习自由舒坦的腹式呼吸
仰卧位 ， 屈髋屈膝 ， 放松躺下来 ， 一手放在肚子上 ， 一手放在胸骨 ， 吸气时肚子四周打开 ， 进而下方肋骨打开 ， 胸骨胸廓不要向肩膀方向上提；吐气时肚子从四周收回 ， 下方肋骨收回 。 每天这可以这样自由舒坦呼吸5分钟 。


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