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『郑州市中心医院』除了忍，还能这么办！，有一种酸爽叫“落枕”

早上睡醒起来
不会扭头了！
一扭头疼得要命
多么酸爽！
『郑州市中心医院』除了忍，还能这么办！，有一种酸爽叫“落枕”
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或者一觉醒来
颈肩部酸胀
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那你可能是落枕啦！
郑州市中心医院康复医院疼痛康复科主任宋俊岭说 ， 落枕又称“失枕” ， 是由于睡眠时颈部位置不当 ， 或负重颈部扭转、风寒侵袭项背、局部脉络受损、经血不调所致 ， 以单纯颈项强痛、活动受限为临床表现 。
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教你几招 ， 快速治疗落枕缓解疼痛
按揉悬钟穴
悬钟穴位于小腿部外踝尖上四指 ， 腓骨的前侧 。
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方法：疼痛点在脖子两侧 ， 头转侧不利时 ， 取同侧悬钟穴压痛点按揉 ， 并同时活动患侧 ， 疼痛会减轻大半 。
按揉落枕穴
落枕穴位于人体的手背上 ， 中指和食指相对的掌骨之间 ， 两指骨尽头处 ， 向外一拇指宽处的地方 ， 一压会有强烈的压痛感 。
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方法：两手皆要按压 ， 揉按时同时缓慢活动颈部 ， 耸肩缩颈 ， 同时脖子慢慢左右转动 ， 幅度由小到大 ， 并将颈部逐渐伸直到正常位置 ， 转动时以基本不出现疼痛为最大限度 。
热敷
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在家里用热毛巾或热水袋热敷脖子及疼痛部位 ， 每次半小时 ， 每天早晚各两次 。 如果在医院的话 ， 可以泥灸热敷 ， 是一种古老蜡灸疗法加上中药配制而成 。
左右摇头
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两臂自然下垂 ， 头先向左摆 ， 再向右摆 。 连续摆20次 。
低头仰头
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挺起胸部 ， 头先向下低 ， 到下领骨挨着胸部为止 ， 然后向后仰头 ， 停三秒钟后再低头 。 反复做20次 。
【『郑州市中心医院』除了忍，还能这么办！，有一种酸爽叫“落枕”】伸缩颈部
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胸部挺起 ， 先将颈部尽量向上伸 ， 再尽量往下缩 。 连续伸缩15-20次 。
按摩颈部
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先将两手掌搓热 ， 再用两手掌在颈部前后、左右按摩 ， 直到局部发红发热为止 。 此法能改善颈部的血液循环 ， 减轻疼痛 。
预防落枕的注意事项
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的 ， 枕头的高低软硬对颈椎有直接影响 ， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线 ， 并保持颈椎的平直 。
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枕头要有弹性稳定 ， 枕芯以热压缩海绵枕芯为宜 。 喜欢仰卧的 ， 枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的 ， 高度为10厘米左右 。 仰卧位时 ， 枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘 ， 不能使颈部脱空 。
颈部保暖
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颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛 ， 加重颈部板滞疼痛 。 在秋冬季节 ， 最好穿高领衣服；天气稍热 ， 夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节 ， 空调温度不能太低 。


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