通过控制饮食和运动减下来的体重会反弹么
对于正在减肥的妹子们来说，比瘦不下去更可怕的，无疑是“反弹”！那种明明已经看到希望，可是却再次失败，这样所经受的加倍失望，相信是很多人最恐惧的梦魇。
但是，从另一个角度来说，正是因为它的几乎无可避免，我们才不必惧怕——因为总归是要经历的丫！那么大家要注意的就是，为什么体重会反弹？体重会反弹多少，反弹多久？反弹期怎么度过？小乐为你一一解答~
体重为何会反弹
关于反弹的原因，可以分为两种情况。第一种是因为肌肉的密度本身比脂肪大，增肌训练一段时间后自然而然会出现体重增长。
另一种就是我们讨论的主要内容啦：很多减脂人士，尤其是妹子们，在减肥初期志向远大，行动力很强，甚至会做出一些比较极端的减肥举动，比如过午不食啦，只吃蔬果不吃碳水等等，这当然能在短时间内使体重快速下降，但人的意志力是有限的，很多人在看到体重减轻之后，就会以“放松”、“犒劳”的名义，恢复到从前的生活习惯中。
但事实上，人体是非常精密的结构，当它长期习惯你的某一体重之后，就会认为这个体重是你的“最佳体重”，你的减肥成果反而会被身体判定为是“体重减少的错误”，从而“好心办坏事”，伺机想要让你的体重回复到先前较大的数值。
【通过控制饮食和运动减下来的体重会反弹么】 而且，许多人只进行有氧训练，忽视力量训练，因为肌肉量不够，新陈代谢率不够，因此在停止训练后自然会发生反弹。身体的肌肉含量是提高热量静态消耗和持续消耗的关键。缺少肌肉，就算体重减轻了，也只不过是水分，很快就会反弹。这就是很多人说的“喝水都会胖”的原因。我们在短暂的“减肥成功”以后，并没有制定新的健康饮食和生活规律，反而延续旧的生活习惯，这哪有不反弹的道理？
身体的适应期是多久
体脂或者体重在体内有一个set point，这个决定点的上调或者下调都需要很长时间，很多研究认为身体在保持一个体重大约3个月到半年的时候，就能接受现在的脂肪含量而不会随意增长，而有些悲观的人认为需要至少两年。
所以减肥后要想不反弹，最简单直接的办法，就是保持瘦的体型足够长的时间，让身体记住这个瘦的体型，让肠道内的菌群减少到合适的数量。保持多久才行呢？瘦到你理想体型后，继续保持至少3个月。
减脂后是否反弹，其实完全在于自己的饮食和减脂时的训练方法。
“罗马不是一天建成的”，世界上没有事情能够一蹴而就。心理咨询领域有一种著名的行为疗法，叫做“系统脱敏疗法”，就是循序渐进，一步步设定目标，从而改变对某个事物的敏感状态。对身体这个“磨人的小妖精”，我们也要有这样的耐心和战术。给它三个月乃至更长的适应期，一步步调节身心状态，保持健康的生活习惯，才是我们抵抗反弹最有效的方法喔~
■网友的回复
谢邀。首先让我们清楚什么叫做反弹就是你在短时间内掉了大量的体重后停止现在的生活方式，更短的时间内体重快速回复到原来体重甚至更重，叫反弹。脂肪细胞记忆力非常好，对于人的体型体重要求最少也要在3个月以上才能维持住这个记忆，也就是说，你在减肥情况到了理想身材后，还要最少保持同样的状态在三到六个月以上，体重回复可能不会那么快。如果你减到理想体重后，放弃了现在的生活习惯，又像原来那样不注意饮食，随便吃喝，高糖高热量食物?不运动，体重回升，叫活该。
自己怎么胖的不知道吗？(｀_′)ゞ所以我经常说的是减肥其实很简单，最难的是保持。不节食是非常好的，因为节食会严重影响代谢，体重掉的快体型变化不大，皮下脂肪和内脏脂肪降低很慢很慢，大部分掉的是蛋白质和水分。要知道代谢是无法恢复的，营养能量流失的越多，代谢影响的越大。短时间内体重掉的多，和体重基数有些大有一定关系，不知道题主有没有体脂秤，有没有注意到体脂，水分，骨量和代谢的变化。如果体脂消耗的比较多的话，减8斤左右就看上去和减了15斤以上效果差不多。水分的补充是促进新陈代谢最好的办法，运动请适量，对体型的塑造和肌肉的加强都很有效，但最好不要进行大量的运动是我一直提的事情。我个人的观点，减肥主要还是吃，少油少盐，多喝水。保持良好的饮食习惯。先说这么多，有什么问题可以随时联系我。祝成功d=(′▽｀)=b
■网友的回复
https://www.zhihu.com/question/59644263/answer/168052994
首先请先看我第一次减肥失败的经历。
简单点讲就是我在大学一年级从220减到150，又在大四反弹回200多斤
大学刚报到时候的军训测体重220斤
大一下学期150斤
大学毕业又是200多斤。好像是比以前更胖。
我当时的减肥方法也是控制饮食和运动
少吃多餐、1天5顿。每周6次，每次1小时力量训练，1小时有氧。
最快的时候2个月多点瘦了30斤。
这样看题主只要营养全面，保证蛋白质、碳水、脂肪、维生素都有。不要缺一样。
运动的时候不会运动过量
运动表现下降，对训练缺乏兴趣并感觉疲倦情绪起伏变大，易怒或者抑郁饮食习惯改变，例如食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘大爆发等状况出现睡眠质量下降，如失眠、做恶梦或者嗜睡持续性受伤肌肉持续酸痛或者肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复月经失调如果以上症状出现2项或以内，那么你只是有点疲劳，并未训练过度。如果出现3到5项，你就已经进入过度训练的警戒区内了，应该好好休息，减少40%到60%的训练量，否则再训练下去会大大提升受伤风险。如果已经超过5项，那么你已经过度训练了，先好好休息吧！ 那么你的减肥速度就是健康的。
但是健康的减肥并不代表就不会反弹。根据我两次的减肥经验（一次反弹，一次真正减肥成功，到现在都没反弹）
不反弹的关键在于你要重新养成健康的瘦人的生活习惯。
如果你减肥成功，觉得OK，我成功了，我可以享受生活了，再也不用控制饮食，再也不用运动了。
那就是你反弹的开始。
所以我一直认为减肥第一步在于先找出你肥胖的原因。
饮食习惯上的致胖因素。如零食吃的多，不按时吃饭，喜欢吃夜宵等等生活上的致胖因素。如久坐，从不运动等等然后在减肥过程中，尤其是减肥成功后要刻意改变这种致胖因素。这才能减肥成功和不反弹。
■网友的回复
减脂是一项长期斗争，不是说你减脂成功了就完事了，可以随便吃了，而是从此以后你都要保持这样的饮食习惯才行，不然两三个月反弹回去so easy
所以减脂这个事情，本身和运不运动没太大关系(哪怕你不运动，每日摄取热量\u0026lt;代谢热量也会瘦)，饮食才是根本原因
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