减脂速度很慢，怎样调整
谢邀。我们不赞成过快的减脂，不过您的减脂速度确实太慢。问题太多，一一讲解。1、您高估了运动所能消耗的热量。我在公众号里写过，你即使每周跑3个半马，还不如每顿饭少吃半碗米饭来得实在。7分吃三分练不是白喊的。另外，饮食管理不等于节食，热量收支只需每天保证-600大卡即可。注意三大营养元素的配比。2、有氧运动作为减脂的手段是极为低效的。建议您系统的看看我们的公众号，看看为什么不推荐有氧运动，特别是您的脚踝本身就不适合有氧。3、您所谓的俯卧撑，自重深蹲，因为强度不够，不能算作无氧。所以基本上您做的都是有氧运动。照您的方式减脂，将会伴随着大量的肌肉流失。
■网友的回复
谢邀，第一次有人邀请我回答问题，比较激动！减肥七分饮食，三分锻炼。之前我也走入了减肥拼命锻炼但是不注重饮食调整的误区，后来我找过相关的资料，我知道了减肥应该是先从饮食入手的。资料我来找下分享给你看下。据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。
任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。
瘦身过程我们首先要健康，科学的饮食，改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我们的肥肉也不是一天就能减下去的。”
“管住嘴，迈开腿”本是相辅相成，但很多人把力气花费在了运动上。而运动减肥也是有学问的，想要有效，健康，稳定的减肥，还要对健身运动有更多的科学了解。比如说长时间的有氧运动就是最好的减肥运动，但是对于你的身体，你自己都不一定不了解，此方法对你也就不一定有用。你的血压，血糖，脂肪，乳酸等，你了解吗？后期跑步对你的膝盖骨影响也很大的。”
连体重正常的马拉松运动员都会因跑步的冲击，最后形成了跑步膝，那么如果是你这样体重超标的胖子去跑步，膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击，那课是几万步的冲击，你的膝盖受得了吗？比如有氧运动是很好的运动方式，对于心肺功能，血压健康等都有积极的影响，但是跑步等不一定适合你。
要想更好的，更有效的，更稳定的减肥瘦身，科学的饮食规律和科学的运动，才可以。
饮食初期建议 【减脂速度很慢，怎样调整】 
友情提示——脂肪和蛋白质并不会使我们肥胖，多吃糖类才会使得我们发胖。因此限制脂肪和蛋白质的减肥方式并没有效果。即使它真的奏效，饥饿感也会如影随形。导致你根本无法坚持，无法保持不反弹！
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