『瘦身』每天5个瑜伽动作，就算练不出人鱼线，小蛮腰也指日可待
瑜伽不为体式而设计而是为我们身体精神心灵而设计 ， 它已经融入们生活当中 。换句话说瑜伽即是生活 ， 生活就是瑜伽 。瑜伽是控制心意识地波动 ， 目的是为了让人获得对身体地控制 ， 当你能安住在真如的本性中 ， 你将成为瑜伽的主人 。
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在瑜伽的练习中 ， 只有善于把瑜伽融入生活里的人 ， 才能享受瑜伽带来的愉悦 ， 也能感受到瑜伽给生活带来的改变 。把体式当作是瑜伽的全部 ， 这并不是瑜伽的真谛 ， 这只会让你变成体式的奴隶 ， 而不是善用体式的主人 。
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说完瑜伽心得 ， 我们开始今天的正题吧 。纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有 ， 如何瘦腰腹是关键 ， 可对于天天要坐着办公的人来说 ， 想拥有小蛮腰可是有点难度的 。现在好了 ， 只要每天坚持下面5个瑜伽动作练习 ， 就算练不出人鱼线 ， 小蛮腰也指日可待 。
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瑜伽毛毛虫式 ， 这是个比较简单的体式 ， 可以活动侧腰 ， 紧实腹部 。这个体式就像是单膝跪地的瑜伽单腿侧伸展式一样 ， 除了可以锻炼腿部之外 ， 也是个非常强调锻炼腰部的体式 ， 经常练习可以有效消除腰腹赘肉 ， 美化腰腹部线条 ， 拥有迷人小蛮腰不是难事 。练习时卧躺进入 ， 下颌与地轻触 ， 双脚并拢 ， 脚背与地相触 ， 然后用双脚脚尖蹬地 ， 上半身在地上缓缓向后移 ， 使腹部离开地面 ， 最后腿部略弯曲 ， 使腰臀部呈挺立状 。
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瑜伽侧角腰扭转式 ， 和下犬式扭转有些类似 ， 都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部 ， 消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作 。练习时从自然站姿开始 ， 双腿分开约3倍宽的距离 ， 脚掌内扣 ， 吸气时从髋部折髋 ， 上身往右侧向下 ， 直至头部放于右腿膝盖前 ， 右手抓住左小腿 ， 左手抓住右脚踝 ， 右肩后侧抵住右大腿 ， 眼睛看向左腿 ， 双腿保持站直 ， 感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展 ， 保持这个动作30秒后 ， 呼气 ， 将身体转往左侧重复这个动作练习即可 。
【『瘦身』每天5个瑜伽动作，就算练不出人鱼线，小蛮腰也指日可待】
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瑜伽前伸展式 ， 通过将身躯向上抬离地面 ， 除了可以很好锻炼背部 ， 消除背部尤其是背部下端的脂肪 ， 使背部匀称紧致 ， 灵活肩关节之外 ， 也能锻炼腰腹肌肉 ， 美化腰部曲线 。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕 ， 避免受伤 。练习时从直角坐姿开始 ， 双腿朝前伸直并拢 ， 双手在臀部后方支撑在地上 ， 指尖朝向臀部 ， 吸气时将臀部向上抬离地面 ， 直至双脚踩实地面 ， 双腿保持伸直 ， 身体呈斜向下直线姿势 ， 同时呼气 ， 颈椎放松 ， 头部略微向下 ， 下巴朝向天空 ， 保持均匀呼吸 。坚持15~30秒后 ， 还原到直角坐姿即可 。
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