『瘦身』每天5个瑜伽动作，就算练不出人鱼线，小蛮腰也指日可待( 二 )
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瑜伽桥式 ， 练习时身体平躺在地面上 ， 膝盖弯曲向上屈起 ， 两膝距离与肩同宽 ， 脚跟贴紧臀部下方位置 ， 然后双臂、腰部和腿部同时用力 ， 身体向上抬高 ， 四肢支撑身体重量 ， 最后胸部向外用力扩张 ， 腰部和臀部下沉 ， 膝盖保持弯曲状态 ， 脚跟离开地面脚趾压地 。桥式瑜伽之所以被广大MM所喜爱 ， 是因为不仅可以拉伸我们的大腿 ， 挺翘我们的腿部 ， 还能紧实我们的小腹 ， 让你的身材变得凹凸有致 。
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瑜伽船式 ， 这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部肌肉和脊柱 ， 缓解肩背疲劳 。动作练习从自然坐姿开始 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 左手抓住右脚腕 ， 右手抓住左脚腕 。吸气 ， 将双腿向上抬起并伸直 ， 右腿与地面大约45度 ， 左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间 ， 与地面成90度 ， 右手绕至头部后方 ， 左边肩膀后侧抵住左腿膝盖 ， 双脚掌绷直 ， 脚趾朝向天空 ， 双腿呈V字形状 ， 身体与头部扭向右侧 ， 眼睛看向右前方 ， 保持流畅的呼吸与身体的稳定 。维持这个动作5-8次呼吸 ， 呼气 ， 松开双手 ， 双脚落回地面 ， 回到自然坐姿放松双腿 。
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