@患有糖尿病，怎么吃？怎么运动？一篇文章给你说明白
有句话怎么说 ， “男女搭配 ， 干活不累” 。但是对于糖尿病患者来说 ， 应该是“吃动结合 ， 降糖有方” 。所以糖尿病患者的日常饮食 ， 以及每天的运动需要合理安排 。
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一日三餐的讲究
早餐：早餐比较有讲究 ， 因为糖友在早餐后的血糖很容易升高 。所以 ， 可以吃粗粮 ， 例如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等；或者混合搭配 ， 将馒头、包子、面条和牛奶、鸡蛋、蔬菜等搭配吃 ， 让血糖升得慢一些 。
午餐：糖友午餐可以吃得饱一些 ， 除了主食之外 ， 鱼蛋虾可适当吃 ， 青菜、冬瓜、萝卜等可以多吃 ， 而淀粉含量高的蔬菜尽量少吃或不吃 。做菜尽量采用蒸煮、清炒、清炖等方式 ， 避免吃油腻、煎炸等高糖、高脂、高油食物 。
晚餐：糖友晚餐一定要清淡、少吃 ， 若吃得太饱 ， 很容易升高血糖、血脂、血压 ， 所以晚餐一定要避免吃得太油腻 ， 以及吃得太多 。而且晚餐时 ， 不要喝酒 ， 尤其不要空腹喝酒 ， 极易引起低血糖 。
其他：糖友在主食上 ， 可以选择高碳水化合物、高膳食纤维的食物 ， 高碳水化合物要选择粗米、粗面 ， 高膳食纤维则是蔬菜、水果、豆类、谷物类等 。
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体育锻炼的讲究
很多糖友不敢运动 ， 担心突然发生低血糖 ， 但其实适当的体育运动能够降低血糖 ， 还能够改善心血管功能 ， 提高胰岛素的敏感性 。
运动方法：要选择强度低、时间长、不中断、有节奏的运动 ， 例如：走路、慢跑、太极拳等轻柔的运动 ， 不要选择过于激烈的运动 。运动后休息一段时间 ， 心情舒畅、心率较稳、食欲睡眠良好 ， 那么说明运动量刚刚好 。
运动时间：每天运动30分钟 ， 每周运动5天 ， 这样的运动时间较为合适 ， 如果觉得累 ， 那么可以运动10分钟 ， 休息一下再继续 。一次运动的时间不要太久 ， 也不要三天打鱼两天晒网 ， 这样都不好 。
注意事项：不要空腹运动 ， 很容易导致低血糖；饭后一小时再运动最好 ， 既有利于降糖 ， 又能避免低血糖；最好带糖果 ， 修剪指甲 ， 检查脚部有没有伤口 。
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