百科名医■精神病高发季节来了，怎么知道自己是不是？( 二 )
丰富生活 ， 转移注意力
转移注意力 ， 空闲时间做一些自己喜欢和感兴趣的事 ， 如：看电视节目、看书、听音乐、玩游戏等 。 选择一项自己喜欢的运动 ， 如跑步、拳击、散步、游泳等 。 这样可以增加大脑感受到的外界刺激 ， 通过运动缓解焦虑 。
自我情绪疏解
接受自己有焦虑和恐惧的情绪 ， 这是个体面对危机时的正常反应 ， 不要否认和排斥它们；明确自己到底在焦虑和紧张什么 ， 可以试着写下令你焦虑和紧张的事情 ， 然后一一分析 ， 并寻找积极的解决办法 。
分享情绪
将自己的感觉和经验与朋友、家人讨论和分享；与他们相互鼓励、打气 ， 相互肯定；完善自己的社会支持系统 ， 与家人和朋友保持一定的联系 。
如果尝试了很多方法 ， 还是不能缓解紧张、焦虑的情绪 ， 就要积极寻求专业精神或心理医生帮助 。
参考资料
周波.新型冠状病毒感染的肺炎11类人群心理干预与自助手册.成都：西南交通大学出版社.2020.
安东尼.L ， 科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018.
新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理干预指导原则
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