曾奇峰心理工作室TB@“伪装式好老公，我的一场噩梦”( 三 )

因为自己的世界被喧宾夺主了，丧失了自主权。
尝试去和这个不舒服的感受呆一会儿，看见、感受和尊重它的存在，而不是立刻去否认、屏蔽和忽视。
②表达感受
接下来，试着去用一种安全有效的方式，把这个感受说出来。
安全有效，是指语气平和，且不带评判。
“也许你很期待我这样做，但说实话，我不喜欢做这件事，这让我很难受，也很愤怒。 ”
这样能让对方关注到你的感受，而不被敌意的态度或话语激怒，就此陷入无效混战；同时会感觉到你的边界是坚固而有力的，从而退回到合理的位置。
这样，新的空间就被创造出来了。
③提出需求或建议
这是很重要的一步，也是避免下次侵犯或者协商解决冲突的方式。
“我做不到一周五次锻炼，请你以后不要再这样要求了。 ”
“但是，一周2-3次也许可以试试。 ”
当然，这些练习并不容易，尤其是在强势的关系里，可能要承受一系列冲击：人设的崩塌、对方的失望、自己的恐惧。
但是，也会获得一些令人欣喜的礼物：更强大的自我、更舒展的感受、更健康的关系。
美国心理学家托马斯·摩尔有个建议：你最好只和会表达愤怒的人做朋友。
愿我们都能畅快、自如地表达愤怒和攻击，享受酣畅淋漓的人生。

曾奇峰心理工作室TB@“伪装式好老公，我的一场噩梦”( 三 )

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