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「疾病」糖尿病患者：饮食做好这4点，血糖会控制得很好，不妨试试

糖尿病是高发的代谢类疾病之一 ， 由于患者体内胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗等因素影响 ， 导致血糖无法正常转化成能量代谢 ， 最终诱发糖尿病 。
当被确诊为糖尿病之后 ， 患者除了要依靠药物降糖外 ， 还需严格控制饮食摄入 ， 不过 ， 糖尿病患者的饮食并没有你想象的一般复杂 ， 只要纠正以前的不良饮食习惯、开始健康饮食 ， 糖友就迈出了控制血糖的第一步 。
「疾病」糖尿病患者：饮食做好这4点，血糖会控制得很好，不妨试试
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如若能做好以下四点 ， 就能将血糖稳定在合理范围！
1、注重饮食质量
所谓的饮食质量 ， 首先就要控制总热量摄入 ， 通常需结合患者的年龄、身高体重、平日活动量来进行衡量 ， 血糖值则是确定一天的饮食总量 。也就是说患者需计算三餐摄入的总热量 ， 避免出现热量超标的情况 ， 其实也就是四个大字：营养搭配！
在确定一天总热量的摄入后 ， 还需合理搭配碳水化合物、蛋白质以及脂肪等营养成分 。最理想的搭配是：55%~60%的碳水化合物、20%的蛋白质、20%~25%的脂肪 。
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2、主食选择
对于糖友们来说 ， 主食就是需要通过的第一关 ， 每日应以粗细搭配为主 ， 全谷物、杂豆类应占据全天饮食的三分之一 。避免过多摄入精细类粮食 ， 因为这类粮食不仅含有丰富的淀粉 ， 还极容易被人体消化和吸收 ， 短时间内造成血糖升高 ， 所以粗细搭配是首要选择；
除此外 ， 每顿摄入的淀粉类主食 ， 大约是自己一个拳头大小就足够了 。女性糖友每天应摄入200克主食、100克全谷物；而男性朋友则需摄入250克主食和125克全谷物 。
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3、蔬菜选择
蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维 ， 是控糖的首要选择 。对于糖友们来说 ， 应保持餐餐有蔬菜 ， 且以深色蔬菜为主 ， 比如绿色叶子菜、橙色胡萝卜等等 ， 每餐的绿色蔬菜摄入不低于一两 。每日应以“两手一捧”的蔬菜摄入量为最佳 ， 所谓两手一捧也就是500克左右 。
4、水果选择
在血糖控制稳定的情况下 ， 糖友们还可适当选择低糖类水果 ， 苹果、梨子、奇异果等升糖指数较低的水果都是不错的选择 。建议在两餐之间摄入 ， 每次约1个拳头大小的量 ， 也就是150~200克左右 。
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做好以上四点 ， 就能从饮食方面合理控制血糖增长 。除此以外 ， 糖友们还需结合日常运动 ， 运动的目的不仅是为了减肥 ， 同时还能提高胰岛素的敏感性 ， 对血糖控制有一定益处 。另外 ， 还需每天对血糖水平进行监测 ， 避免出现血糖高而不自知的情况 。


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