「健身」4个居家减脂动作，坚持训练100天，不瘦算我输
特殊时期 ， 拒绝死肥宅！为了追求健康匀称的身材 ， 很多朋友都想要通过健身的方法减肥 。尤其是到了夏天 ， 夏天是露肉的季节 ， 很多朋友们看着自己身边的小姐妹纷纷穿上了短裤 ， 短裙 ， 还有露脐装 ， 能够露出纤细的手臂和双腿 ， 这是非常令人羡慕的事情 。所以很多人在夏季来临之前 ， 都会加大健身的力度 ， 虽然是特殊时期 ， 但是依然可以减肥瘦身！
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但是现在有很多朋友因为工作的原因 ， 不能经常去健身房锻炼 。那么有没有什么方法在家就能瘦下来呢？其实是有的有一种科学的健身方法名为hiit 。据说这种方法会使我们拥有短时且高效的减脂效果 。如果不能去健身房锻炼 ， 那么可以选择这种训练方法 。hiit训练方法还有一种好处就是用的时间短 ， 我们在家可以做一组hiit ， 用15~20分钟就可以了 。
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但是也有很多人表示 ， hiit对于健身小白来说有一定的难度 。这是因为hiit训练方法是在身体承受最强的训练中 ， 来实现肌肉疲劳状态以及最大程度的耗氧量 。所以这就导致了hiit的减脂效果比较好 ， 但是又因为它属于高强度的训练方法 ， 所以它的完成难度比较大 。但是这并不意味着健身小白就不能练hiit了 ， 对于基础比较薄弱的朋友来说 ， 只要尽自己最大的能力去完成hiit的动作就可以了 。
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随着不断的训练 ， 体能也会逐步提升 ， 慢慢的自己的动作就能达到hiit的标准了 。其实关于健身 ， 动作的难度并不是我们健身前进的阻碍 。而我们的意志力往往是决定我们健身有没有效果的关键因素 ， 希望大家都能坚持下去 ， 这样才会拥有完美的身材 。
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所以接下来就给大家推荐4个居家减脂训练 ， 在训练的基础上再加以饮食的控制 ， 坚持训练100天 ， 这样你的身材就会在很短时间内瘦下来 ， 不瘦算我输！
燃脂训练一：高抬腿（连续训练六十秒）
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首先挺直后背 ， 收缩自己腹肌 ， 双腿微微分开自然站立 ， 双臂屈肘让小臂平行于地面 。然后双腿快速向上进行交替抬腿动作 ， 每一次向上抬腿时进行让膝盖去触碰到双手 。连续训练六十秒左右 ， 这样就能保证自己的燃脂效果 。
燃脂训练二：左右小跳（连续训练三十秒）
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首先挺直后背收缩腹部肌肉 ， 自然站立 ， 双臂屈肘靠近身体两侧 ， 控制身体稳定性 。然后双腿同时蹬地 ， 向一侧跳去 。当双脚落地后紧接着向另一侧跳去 ， 连续进行训练 。在动作中要注意保持训练的连续性和身体的稳定性 。
燃脂训练三：波比跳（连续进行十五次）
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