「健身」4个居家减脂动作，坚持训练100天，不瘦算我输( 二 )
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首先双脚微微分开自然站立 ， 挺直后背 ， 双臂自然下垂 。然后双脚蹬地向上跳起 ， 双臂也随之向上摆动举过头顶 。双脚落地后接着双腿屈膝 ， 臀部后移进行下蹲 ， 同时上半身向前俯身 ， 双手随着支撑在地面上 ， 然后双腿向手伸直形成俯卧撑初始动作 。稍作停顿然后双腿向前提膝 ， 双手将上半身撑起进行还原 。
动作四：跳跃箭步蹲（连续进行十五次）
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首先双腿微微分开自然站立 ， 双手屈肘伸向前方让小臂与大臂垂直 。然后向前迈出一只腿 ， 另一只腿向后迈出形成弓箭步状态 。挺直后背 ， 双腿肌肉发力快速向上跳起 。在空中双腿完成前后位置的交换双脚落地后还是形成弓箭步 。在这个动作中注意动作的稳定性和训练的连贯性 。
【「健身」4个居家减脂动作，坚持训练100天，不瘦算我输】上面这四个动作就是今天给大家推荐的高效燃脂动作 ， 它们都属于徒手训练 ， 所以可以完全不去健身房就能享受到训练的效果 。在家中控制住自己的欲望 ， 利用上面这些燃脂动作 ， 相信明天的你和今天完全不一样！明天你就会练出一个完美的身材 。
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