【健身】3个瘦腿动作，每天5分钟，坚持练50天，腿围减掉2公分
文章图片
文章图片
拥有又细又长的双腿是很多爱美女生的梦想 ， 如果腿能够再直一点的话 ， 那简直就是完美了 。一双大长腿 ， 的确能够为人的整体形象加分不少 ， 即便你的颜值没有那么高 ， 如果有一双大长腿加持的话 ， 那么你的整体气质也能瞬间提高几个度 。
文章图片
文章图片
但现实往往没有那么完美 ， 很多女生被双腿不够细长 ， 腿型不好等一系列问题所困扰 。即便是在比较炎热的夏天 ， 也不敢穿短裙或短裤 ， 只能选择长裤来遮盖自己的大象腿, ， 不能在最美的年纪里展现自己的魅力 ， 这的确是让人非常遗憾的一件事 。
想要减去双腿上的赘肉也并不容易 ， 因为对于大多数亚洲人来说 ， 脂肪主要集中在臀部和大腿 ， 即便你的体重已经比较轻了 ， 但是臀部和腿部的脂肪也不会因此减少 ， 所以瘦腿也成为了很多女生的烦恼 。
文章图片
文章图片
被誉为男神收割机的韩国女星朴信惠就深受粗腿的困扰 ， 尽管她的颜值非常高 ， 但是腿却粗得不像话 。特别是在以瘦为美的韩国 ， 更是受尽了网友的嘲笑 ， 甚至让她一度陷入抑郁 。即便在中国 ， 我们也需要采取一定的措施来瘦腿 ， 因为这样可以让我们更加自信 。
文章图片
文章图片
跑步跳绳等运动是可以在一定程度上减小腿围的 ， 但是需要花费很长的时间才能见效 ， 而且在每次运动完成之后 ， 必须花费很多时间来做拉伸运动 ， 否则就会形成肌肉腿 。一旦形成肌肉腿之后 ， 再想瘦腿简直难上加难 。
所以瘦腿也要掌握一定的方法和技巧 ， 并要选择适合自己的动作方式 ， 只有这样才能够取得事半功倍的效果 ， 帮助你告别大象腿 ， 蜕变成为长腿女神 。下面这几个动作方式都是比较实用的 ， 这3个瘦腿动作 ， 每天5分钟 ， 坚持练50天 ， 腿围减掉2公分 ， 大家赶快学习一下吧！效果真的看得见 ， 因为我自己就是亲身实践者！成功绝非偶然 ， 在于我的坚持 ， 按照我说的 ， 加油吧！
训练动作一：臀桥
文章图片
文章图片
准备一张瑜伽垫 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 保证背部紧贴瑜伽垫 ， 不要留有空隙 。将双腿微微弯曲 ， 并分开一定的距离 。利用臀部肌肉和腹部肌肉发力大腿和臀部抬起 ， 在动作的最高点处停留几秒钟 ， 然后返回起始位置 。每组做十次 ， 坚持两组 。
臀桥这个动作是比较经典的 ， 它既可以瘦腿提臀 ， 也可以对腹部肌肉产生一定的训练效果 ， 帮助我们雕刻马甲线 ， 是一个举一反三的动作 。
训练动作二：弓箭步
文章图片
文章图片
相信大家对这个动作也都比较熟悉 ， 动作方式相对来说也是比较简单的 。挺胸抬头 ， 目视前方 ， 垂直站立在地面上 。双腿分开 ， 距离与肩同宽 。双手合十 ， 放在胸前的位置 。将右腿向前跨出一步 ， 并顺势下压 ， 直至大腿与小腿成90度的夹角 ， 保持这个状态 ， 停留几秒钟 ， 换腿 ， 重复同样的动作方式 。每组做六次 ， 坚持两组 。
推荐阅读
- 『情感』女生敢“骂”你这3个字，不用怀疑，她已经爱上你了
- 『小灯泡说』人在职场，要掌握这3个职场必备技能
- 健康：男人睡前口嚼“枸杞”，坚持下去，可能3个“好处”不请自来
- 【】女人有没有衰老，看脚能知道，脚部的3个衰老信号，但愿你没有
- ：脸色暗黄长黄褐斑，你可能属于血瘀体质，3个方法调理好
- 「天蝎座」谋略过人，做事很有手段的3个星座
- 『水瓶座』论慷慨大方，我只服这3个星座！
- 【柴米饭饭TB】这菜太鲜了，做成鸡蛋饼，女儿一次吃3个，比黄瓜西葫芦的好吃
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『嫩模』曾与丈夫相爱21年，却不敌嫩模3个月的追求，今回归高校当老师