『暮城恋雪』如何管理你的精力
有效管理精力 ， 饮食、睡眠、运动 ， 三者缺一不可 。
其实我们很多人都不会吃 。 这里简单介绍健康饮食的七个原则 ， 根据个人的情况选择调整 ， 希望对你也有帮助 。
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精力饮食原则一：少吃高GI值的食物
为什么你吃完饭后会犯困？GI=（Glycemic Index）血糖生成指数是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 ， 是人体进食后机体血糖生成的应答状况 。
如果摄入过多升糖指数高的食物 ， 则人会更容易产生困意 。 食物的血糖供应特点 Glycemic Index：升糖指数高（GI>70）:含糖饮料 ， 甜甜圈 ， 饼干 ， 白粥 ， 白面包 ， 白馒头 ， 面条 ， 白米饭 ， 土豆泥 ， 运动饮料 ， 水果如西瓜 ， 荔枝 ， 果酱等 。 中（55~70）：水果如香蕉 ， 梅果 ， 菠萝 ， 芒果 ， 猕猴桃 ， 木瓜等 ， 鲜榨蔬果汁 ， 巧克力 ， 全麦面包 ， 糙米饭 ， 麦片 ， 地瓜薯类等低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水产、坚果、花生、蔬菜、豆腐、杂粮、杂豆、苹果 ， 橙 ， 橘 ， 桃 ， 梨 ， 柚 ， 草莓 ， 葡萄 ， 樱桃等 。
所以 ， 我们应该尽量少吃或不吃升糖指数高的食物 ， 而多食用升糖指数低的食物 。
精力饮食原则二：一天三顿改为五顿
除了吃完饭后会较容易产生困意以外 ， 我们发现在饭后三个小时左右的时间也容易犯困 ， 比如下午四五点的时候 ， 开始困倦 ， 所以下午茶的由来应该也是有一定科学依据的 。
为了保持好的状态 ， 我们可以适当在上午和下午做一些加餐 ， 为正餐做一个过渡 。
那么两顿加餐 ， 应该吃什么呢？
比较健康的加餐食物首推：坚果(吃原味的)、水果、酸奶（无糖 ， 低碳水<2%）
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在选择这些加餐食物时 ， 一定要看一下配料成分表 ， 很多坚果果脯和酸奶含有大量的糖分 ， 碳水 ， 应该尽可能选不含糖 ， 或者碳水比例少的 。
精力饮食原则三：三个一饮食法则
知道怎么吃 ， 吃几顿后 ， 每顿饭到底该吃多少量呢？
答案是：一捧蔬菜 ， 一巴掌蛋白质 ， 一拳头主食
ps:玉米 ， 土豆 ， 白薯 ， 红薯 ， 芋头 ， 山药 ， 莲藕等淀粉类蔬菜属于主食 。
精力饮食原则四：吃蔬菜彩虹原则
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不同蔬菜所含有的营养是不一样的 。 不同颜色蔬菜的营养：绿色蔬菜：含有丰富的类胡萝卜素及VC ， 具有抗氧化提高免疫力 ， 预防癌症及保护肝脏和眼睛的作用 。 黄色蔬菜：富含维生素A和维生素D ， 能刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼 。 紫色蔬菜：富含花青素 ， 具有强有力的抗氧化作用 ， 能预防心脑血管疾病 ， 可提高机体的免疫力 。 白色蔬菜：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素 ， 具有提高免疫力和保护心脏等功能 。 对调节视觉和安定情绪有一定的作用 ， 对高血压和心肌病患者有益 。 黑色蔬菜：能刺激人体内分泌和造血系统 。 研究发现 ， 黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质 ， 与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系 。
【『暮城恋雪』如何管理你的精力】
我们应该尽量保持每天能够摄入不同颜色的蔬菜 ， 以达到营养均衡 。
精力饮食原则五：每顿保持七分饱即可
新晋国民男神钟南山教授说过：若要身体安 ， 三分饥和寒；要想活得好 ， 不要吃太饱-
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