「瘦身」每天坚持5组瑜伽拉伸，持之以恒，还你一个腿长腰细的身体
随着时间的推移 ， 瑜伽已经不是局限在休闲上了 ， 它不仅让人放松 ， 还能起到良好的减肥效果 ， 并且有的保健瑜伽还有治疗病症的功效 ， 今天小编给大家带来5组瑜伽拉伸动作 ， 只要你每天能够坚持几分钟 ， 还你一个腿长腰细的身体 。
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第一个瑜伽动作蝗虫变式拉伸： 俯卧 ， 腹部着地 ， 大腿面置于地板上 ， 膝盖弯曲90度 ， 脚趾指向天花板 ， 双臂置于腰间后方 ， 脸部朝向左侧 。放低双脚着地 ， 双臂伸直置于后方 ， 并抬离身体 ， 慢慢抬起胸部离地 ， 肩膀向后打开 ， 眼睛看向地板 。
【「瘦身」每天坚持5组瑜伽拉伸，持之以恒，还你一个腿长腰细的身体】
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接下来是瑜伽新月式和蛙变式：练习这个两个体式能够伸展并强健大腿肌肉 ， 伸展髋屈肌 ， 缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉 ， 按摩腹部器官 ， 保持生殖系统的健康 ， 预防和减轻呼吸性疾病 。
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第三个瑜伽动作是头入双腿式 ， 顾名思义 ， 就是双腿分开 ， 身体前倾 ， 使头部触地 ， 深入两脚之间 。站立 ， 双腿尽力分开 ， 吸气 ， 身体向前倾 ， 双臂分开与肩同宽 ， 双掌撑地 。呼气 ， 双臂穿过双腿向后伸展 ， 双手握住双脚脚踝 ， 尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展 。
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接下来就是瑜伽肩倒立体式了 ， 配合双腿的打开 ， 让大腿根部肌肉得到充分伸展 。倒立时 ， 双腿、臀部 ， 背部在一条直线上 ， 下巴抵胸骨 ， 两肩着地 ， 双腿充分打开 。
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最后一个动作就是神猴式瑜伽了 ， 俗称一字马 。能有效的伸展小腿、大腿、腹股沟 ， 有利于塑造腿部线条 ， 缓解坐骨神经痛 ， 增强臀部肌肉 ， 改善腿部健康 。
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