『』减肥不是减重！6个燃脂动作，让你在家也能暴瘦
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如果你减肥的时候 ， 还是坚持着减低体重的目标 ， 那笔者劝你还是放弃减肥吧 ， 不然减肥不成功 ， 反而伤害了身体 ， 就得不偿失了 。从大多数人减肥的过程中可以发现 ， 减肥的人都是会以体重作为自己减肥的目标 ， 进而整个减肥的过程中总是会想办法让自己的体重降下来 ， 最先看到的就是节食减肥 ， 这个办法是可以让体重很快出现下降的趋势的 ， 或者是其他的减肥方法（水果代餐 ， 喝水减肥 ， 减肥产品等等） 。
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然而 ， 这些不科学的减肥方法只会破坏你的身体免疫能力 ， 降低你原本身体的代谢能力 ， 再者 ， 还让你花了钱 ， 得不偿失 。如果减肥期间 ， 你把减肥的目标定错了 ， 那么你肯定是会走进减肥的误区的 。
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首先 ， 在减肥之前你就要对减肥这件事有所了解 ， 除了坚持减肥之外 ， 减肥的基本常识还要学会分辨 。减肥的对象是减脂 ， 而不是减重 。因为能够导致体重下降的因素非常多 ， 除了肌肉出现流失 ， 或者是水分流失 ， 又或者是不吃东西 ， 都是可以让体重下降的 。你有没有发现自己晚餐后到早餐之前身体的体重下降是最快的？因为从晚餐再到早餐这个时间段差不多有十几个小时 ， 不进食的时候体重是下降最快的 。
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但是节食或者是不进食都会给身体带来伤害 ， 而且还会使得自身的代谢下降 ， 更加不利于减肥了 。所以减肥前要做好减肥的尝试 ， 不要轻易相信一些减肥产品 ， 适合别人的不一定适合你 。
那么如何做到科学地减脂？我们可以从这三个方面入手 ， 饮食 ， 生活习惯 ， 和运动 ， 这三个方面对于减脂起着决定性的作用 。
第一、吃东西
戒掉一些高热量的饮食（炸鸡 ， 汉堡 ， 可乐 ， 薯条 ， 红烧肉 ， 以及其他的甜品 ， 高糖分的食物） ， 通通都要远离掉 ， 只有从吃东西这件事上管住了自己的嘴 ， 你才能从源头上控制了高热量的摄入 。
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用低热量的饮食代替掉高热量的饮食 ， 坚持多菜少肉的原则 ， 坚持以高蛋白的食物 ， 高膳食纤维的食物为主 ， 少量的复合碳水化合物以及优质脂肪的食物为辅 ， 每天摄入的总热量不要超过1600大卡 。
第二 ， 生活小习惯
你问问自己是不是有长时间坐着的习惯 ， 是否吃饭的时候总是会吃很快 ， 有没有熬夜 ， 有没有坚持每天喝8杯水 ， 有没有早起后喝一杯水 ， 有没有饭前喝一杯水 ， 晚上还有吃夜宵的习惯 ， 这些习惯自己都要清楚 ， 好的习惯可以保持 ， 坏的习惯那就剔除掉吧 。只有养成日常生活好习惯 ， 才能促进减肥的速度 。
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第三 ， 日常运动训练
减肥除了坚持有氧运动 ， 力量训练也很重要 。当然一开始减肥的人要坚持做到的就是每天至少1-2小时左右的全身运动 ， 比如跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 打球 ， 或者是骑行等等 ， 不要想着能够局部瘦下来 ， 只有全身开始瘦下来 ， 你的身体局部自然就会瘦下来 。
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