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『』崴伤脚不要马上搓药酒，应该这样做

你崴了脚 ， 是不是马上到处找药酒搓?或者是贴膏药?
崴伤了脚 ， 24小时内称之为急性期 ， 这个时期固定休息和冰敷是最重要的 ， 切记不要马上用药酒搓揉 。
『』崴伤脚不要马上搓药酒，应该这样做
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踝关节 ， 走跑跳都会伤到
踝关节就是由胫骨和腓骨一起拼在一个叫做距骨平面上而组成的 ， 接着外面包裹着一层又一层诸如肌肉、韧带、脂肪、结缔组织、皮肤等软组织 。在日常生活中 ， 我们走、跑、跳等运动 ， 其实都依赖着踝关节 ， 作为身体主要承重且与地面离得最近的第一大关节 ， 当它受伤时 ， 你知道如何对待吗?
扭伤踝关节 ， 俗称崴脚 。扭伤时 ， 大多都是伤到了踝关节的韧带 ， 尤其是外侧副韧带居多 。受伤24小时内 ， 以关节的肿、痛、响为主要表现 。
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刚扭伤为何不要搓药酒
很多人在脚扭伤后认为“马上用药酒搓揉效果很好” ， 告诉大家：“这是错误的 ， 而且绝对禁止 。”韧带组织刚刚损伤 ， 血管破裂还未愈合 ， 这个时候擦药酒加搓揉 ， 血管只会出更多的血 ， 造成肿胀加重的情况 ， 大大拖延康复的进程 ， 甚至造成不可挽回的损伤 。所以 ， 脚扭伤急性期万万不能搓药酒 。
医学上将扭伤后24小时内称之为急性期 ， 这个时期的处理尤为重要 。脚刚崴了 ， 最好的办法就是固定休息和冰敷 ， 应遵循RICE原则：R(Rest)是指静止休息 ， 减少活动;I(Ice)是在24—48小时内使用冰敷疗法 ， 可使用毛巾包裹冰块敷于患处 ， 注意不要将冰块直接敷在皮肤上 ， 每次10—20分钟 ， 每两小时敷一次;C(Compression)是指较严重的踝关节扭伤需要加压包扎;E(Elevation)是指在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头 ， 抬高患肢帮助消肿 。过了48小时之后才可以用热敷 。
崴脚后做康复锻炼防肌肉萎缩
脚扭伤之后 ， 是不是就一直躺在床上等着它自己康复呢?如果长期躺着 ， 踝关节里面的组织就会粘在一起 ， 医学上称之为软组织粘连 ， 同时也可能产生肌肉萎缩 。所以 ， 当脚肿胀消除了或者没那么肿时 ， 就可以进行适量的活动 。适量活动 ， 指的是活动后第二天肿胀和疼痛没有加重 ， 如果加重则需调整活动的量、强度、时间等 。
到了恢复期 ， 治疗的手段就多了起来 ， 像运动训练、理疗、药酒搓揉等都可以做 ， 其中理疗推荐超短波治疗 ， 以不引起肿胀为度 。
此外 ， 推荐提踵训练(提脚后跟训练) ， 这个可以在日常做 ， 这样关节周围的肌肉强大了 ， 那关节的保护作用也会增强 ， 踝关节扭伤风险也会降低 。具体方法是：身体站稳 ， 若站不稳可以扶墙或其他固定点 ， 缓慢提起我们的脚后跟 ， 达到最高点后维持3—5秒 ， 随后缓慢放下 ， 重复以上动作 ， 一组10—15次 ， 一天两三组 。
这里还要提醒 ， 崴脚之后的确可以自我康复 ， 但如果肿胀了三四天未见消肿的话 ， 甚至越来越肿 ， 这就警示我们韧带严重损伤甚至骨折 ， 需要去医院就医 。
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预防踝关节扭伤的措施
第一：避免下蹲 。如果一个人是50公斤 ， 那么他在蹲下的时候 ， 踝关节承受的重量最高可以达到600公斤 ， 听上去或许很夸张 ， 但事实的确如此 。所以 ， 日常生活中应该少做下蹲动作 ， 特别是年龄比较大的人 ， 关节可能发生了一些退行性改变 ， 崴脚的风险就更高了 。
第二：矫正走路姿势 。可以观察自己或者别人走路时的足底 。若足底朝内 ， 则为足内翻;若是足底朝外 ， 就是足外翻 。这两种姿势都有更大的崴脚风险 ， 因此应该尽早佩戴矫形器矫正 。


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