：膝盖时常疼痛不适？问题可能源自臀肌
你是否会在运动完或爬完山后膝盖前侧莫名地疼痛？而且不论怎么放松都无法缓解？研究显示 ， 在各种伤痛中 ， 膝盖前侧痛占了下肢伤痛的10-20% ， 而患有髌骨股骨疼痛症候群的人占有一定的比例 。专家表示：这种伤痛的源头很可能并非来自膝盖 ， 而是臀肌 。
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什么是髌骨股骨疼痛症候群？
了解患髌骨股骨疼痛症候群的原因之前 ， 我们先简单认识一下膝盖产生动作时 ， 骨头之间是如何移动的 。
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大腿靠近膝盖骨头两侧较凸 ， 中间像是一条沟 ， 膝盖活动过程中 ， 髌骨会在这条沟中滑动、移动 。而产生髌骨股骨疼痛症候群的原因有两类：
第一：膝盖弯曲时 ， 滑动轨迹出了问题；
第二：髌骨滑动的沟歪掉了 。
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这两种情况都会让髌骨、股骨和其它的组织有更多摩擦 ， 最后产生紧绷、疼痛等症状 。
髌骨股骨疼痛症候群的症状程度分为三期：
第一期：轻微紧绷、偶尔会刺痛 ， 摸不到特定的疼痛点 。
第二期：紧绷、酸软的感觉增加 ， 不能蹲太久 ， 运动后需休息2-3天才能恢复 。
第三期：生活功能受到影响 ， 上、下楼梯会疼痛 ， 运动会痛 。
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臀肌力量不足导致膝盖疼痛
有许多运动科学家都证实了一项研究 ， 就是如果人体的臀中肌与臀小肌的肌力不足 ， 对于膝关节以及踝关节的影响甚至比股四头肌（大腿前侧肌群）的影响来说更严重 。
臀中肌与臀小肌的功能就是稳定髋关节 ， 负责髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动 。当稳定髋关节的肌肉变薄弱时 ， 就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担代偿出力的作用 。所以 ， 当人体的臀中肌以及臀小肌的肌力不足时去运动 ， 就会自然增加膝关节的压力 。因此 ， 有些人明明已经在锻炼来延缓或避免受伤 ， 可是在膝关节部分还是会有酸痛感 ， 这时的酸痛 ， 就有相当大的可能是由于臀肌失忆（长期不用 ， 未被唤醒）所导致 。
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【：膝盖时常疼痛不适？问题可能源自臀肌】>>>>
训练臀肌预防关节受伤
臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌 ， 如果这些肌群足够有力 ， 不仅能帮助我们在做爆发性训练的时候强而有力 ， 还能减轻腰酸背痛 ， 让我们在日常生活中在站立、爬楼梯时能更加轻松自如 。
要避免臀肌失忆的发生 ， 在平常生活中 ， 多提高站起来走动的机会 ， 不要一直长时间坐在椅子上 ， 适度地活动一下臀部肌肉 。在运动时也可以刻意增加对于臀肌的训练 ， 恢复臀肌原本应具备的功能 。
以上可知 ， 臀部肌群对于人体非常重要 ， 尤其可以协助并减轻膝盖的压力 ， 让我们除了运动时能有更好的表现外 ， 还可以避免膝盖酸痛 。
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