【】补钙是门学问，真正做到补钙还要看以下几点
如今 ， 补钙备受人们的关注 ， 日常生活中 ， 我们怎么做才能做到有效补钙呢？
第一、选好钙源 ， 正常人补钙主要通过食物 ， 如豆制品 ， 绿色蔬菜 ， 肉类等 。当食物不能满足钙的需要时 ， 需要咨询医生来选择服用钙剂 。
第二、补钙同时补充维生素D ， 比如多食用含有富含维生素D的食物 ， 如大豆 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 鱼肝油等 。
【【】补钙是门学问，真正做到补钙还要看以下几点】第三、避免与草酸含量高的食物同时食用 ， 草酸含量高的食物有芹菜、菠菜 ， 韭菜 ， 空心菜等 。当然非得吃这些富含草酸的蔬菜也是可以的 ， 炒菜前焯一下水 ， 可以去除掉菜中大部分的草酸 。
那么在常见的食物中 ， 哪些是人体比较好吸收的钙源呢？乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等
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牛奶等乳制品豆类和豆制品：千张、黑豆、豆腐皮、豆腐丝、腐竹、豆腐、黄豆、绿豆等
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黑豆蔬菜类：苜蓿、雪里蕻、芥菜、苋菜、口蘑、茴香、芥蓝、油菜、香菜、空心菜、娃娃菜、茼蒿、西兰花、菠菜、油麦菜、甘蓝等
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口蘑五谷类：燕麦、燕麦片、大麦、荞麦、薏米等
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燕麦片坚果：芝麻、杏仁、红枣等
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杏仁
提醒大家 ， 补钙不能过量
对于一个正常的成年人来说 ， 一天补钙的量 ， 最好在800毫克左右 ， 每天最高耐受量为2000毫克 。如下是不同年龄段人群钙适宜摄入量表：
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不同年龄段人群钙适宜摄入量表
钙离子是生活中补充量较多的营养素之一 ， 平常一定要多加注意并及时补钙哦！（图片来源网络 ， 如侵权联系删除）
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