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#瘦身#整日没精打采？晨起5式瑜伽练习，抖擞精神，让人充满活

【#瘦身#整日没精打采？晨起5式瑜伽练习，抖擞精神，让人充满活】大多数人每天神经高度集中 ， 在“高压”下产生的身体不良反应 ， 导致整日没精打采 。这时你就要学会放松了 ， 瑜伽可以通过冥想放松你紧张的神经 ， 通过体式释放身体上的压力 ， 让你重新打起精神 。
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所谓一日之计在于晨 ， 所以 ， 一早就给自己的开个好头 ， 是很有必要的 。你可以不必等到太阳升起 ， 才开始一天的瑜伽运动 。下面小编给大家推荐5个晨起瑜伽动作 ， 助你抖擞精神 ， 让整个人充满活力 ， 提高工作效率 。
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从一个简单的单腿鸽王式开始今天的练习 ， 这是一个充满力量的阳瑜伽体式 ， 能让你瞬间告别昏昏沉沉 ， 精神抖擞 。犬式开始 ， 跨右脚向前迈到双手之间 ， 弯曲左膝向上 ， 左手向后抓住左脚 ， 左侧肘部朝上 ， 将右手向后抓住左脚 ， 胸腔向后打开 ， 拉动右髋向后 ， 腹部内收 ， 感受胸腔的打开与右腿的拉伸 ， 在这里维持5-8次呼吸 。
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接下来就是瑜伽单腿拉弓式 ， 不仅可以锻炼腰腹力量 ， 还能活动头颈 ， 扩展胸腔 ， 增加肺活量 ， 有效排除体内浊气 ， 令人身心舒畅 。从猫式进入 ， 左手从体后抓住左小腿 ， 将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直 ， 右膝弯曲 ， 小腿向上抬离地面 ， 右大腿与膝盖垂直 ， 右手大臂与地面垂直 ， 腰部下沉 ， 维持5-8次呼吸 ， 换边再练习多一次 。
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双角式有助于改善胃口 ， 清醒头脑 ， 提升专注力 ， 晨起练一练可让人快速清醒 ， 调整好状态 ， 以更好的精神状态投入到工作中去 。从站姿进入 ， 双脚分开与肩同宽 ， 吸气 ， 双手在背后十指相扣 。双臂向后绷直 ， 双手距臀部约10厘米 ， 呼气 ， 双腿并拢 ， 身体向前倾 ， 头向下垂 ， 贴近双小腿之间 ， 保持数秒 ， 恢复站立 。
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在双角式的基础上 ， 我们进入骆驼式的练习 ， 弯双膝跪在垫子上 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 双手从体后分别抓住双脚跟 ， 然后缓慢将双手从体后移动的同时 ， 带动上身继续往后下腰 ， 直至头顶心轻轻支撑在地上为止 ， 坚持5-8次呼吸 。骆驼式是一个后弯体式 ， 不仅可以紧致腰腹 ， 还能扩展胸腔 ， 促进脊柱和头部血液循环 ， 令头脑清醒 。
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最后 ， 我们做一个桌式瑜伽 ， 从坐姿进入 ， 双腿弯膝 ， 双手发力将身躯抬起 ， 与大腿成一直线 ， 右腿往上身靠拢 ， 将右腿尽量压往右侧腰躯 。这个动作不仅打开了你僵硬的背部与腿部肌肉 ， 还能让整个人也变得精神抖擞 。


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