【运动】两种形式的燃脂运动，打造超模般的美腿，变身成行走的腿精
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手 ， 今天依旧是英俊潇洒又可爱的我给大家准备了有关练腿的知识 ， 想要拥有超模美腿的MM请往这边走 ， 登上我们的健身0.1号 ， 让我们一起出发吧 。
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大粗腿很烦人 ， 这可能是每个女人的噩梦！到底该如何瘦腿 ， 变身长腿魅力女神？想要瘦腿 ， 练出超模美腿 ， 我们就一定要通过运动来进行锻炼 。有氧运动可以消除腿部的脂肪、无氧运动可以提高腿部的肌肉含量 ， 适当的运动可以有效地锻炼我们的腿部 ， 帮助我们的双腿修炼得苗条又有力量感 。
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我接下来介绍两种形式的燃脂运动 ， 帮你打造超模般的美腿 ， 变身成行走的腿精 ， 消除大腿粗的烦恼 ， 主要包括蹲起形式运动和跳跃形式运动 ， 超级燃脂瘦腿 ， 你一定要好好学习哦！
第一步：蹲起运动
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第一步是进行适当的蹲起运动 ， 蹲起运动是无氧运动 ， 可以帮助我们的双腿提高肌肉含量、帮助自己的双腿线条变得更加流畅和清晰 。在这里 ， 我给大家准备了2项蹲起运动 ， 让我们一同看看吧 。
①弓步蹲
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第二步是通过弓步蹲锻炼双腿 ， 我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 双脚微微分开、双手自然地放于身体两侧 。我们需要深吸一口气 ， 向身体前侧伸腿迈出一步 ， 弯曲膝关节进行弓步蹲 ， 同时慢慢地呼气 。这个动作保持一秒钟以上恢复原状 ， 换腿再来 。1次进行5组 ， 1组进行30个 。
②深蹲
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第三步是通过深蹲运动锻炼双腿 ， 我们在进行深蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 双脚微分与肩同宽、双手放于身体两侧 。我们需要深吸一口气 ， 弯曲膝部 ， 背部挺直、微微前倾 ， 进行深蹲运动 ， 整个过程慢慢地呼气 ， 下蹲的时候髋部不要太高也不要太低 ， 臀部需要向后用力延伸 ， 保持重心直上直下 。1次进行5组 ， 1组进行30个 。
第二步：跳跃运动
我们在第1步进行了适当的蹲起运动 ， 第2步就是进行跳跃运动了 。与蹲起运动有所不同 ， 跳跃运动属于有氧运动 ， 可以帮助脂肪得到有效的消除 。在这里 ， 我给大家准备了2项跳跃运动 。
①开合跳
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第一项运动是开合跳 ， 我们在进行开合跳运动的时候 ， 需要采取站立 ， 目视前方 ， 身体进行跳跃运动 ， 四肢随着跳跃运动进行有秩序的开合 ， 保持呼吸的节奏与运动的节奏相关联 。注意：四肢在开合的时候需要舒展延伸到位 。1次进行4组 ， 1组进行50个 。
②跳绳
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