「食物」教你10种减肥干货，坚持2个月，让你减肥成功
随着长假的结束 ， 很多人正式上班了 ， 而在这段假期之后 ， 很多人变成了在家里做各种美味的“美食家” 。在收获美味食物的同时 ， 也让体重不断上升 ， 让你的体重达到了一个新的高度 。怎么能忍受你身体的变形 ， 怎么能有效地减少多余的脂肪？
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首先 ， 早餐
【「食物」教你10种减肥干货，坚持2个月，让你减肥成功】不要因为懒惰而不吃早餐 ， 因为经过短暂的睡眠后 ， 身体的所有功能都处于最低状态 ， 甚至新陈代谢 。早餐决定新陈代谢的起点 。起点越高 ， 脂肪燃烧速度越快 。如果你不吃它 ， 你将无法启动脂肪燃烧模式 。只会浪费早上燃烧脂肪的机会 ， 也会造成中午食物摄入过多 。
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第二 ， 多喝水
很多人不喜欢喝水或喝得不够 ， 每天只喝8杯水 ， 不仅能补充人体流失的水分 ， 还能促进血液循环速度 ， 从而提高新陈代谢水平和燃烧脂肪的效率 。同时 ， 饭前喝一杯水可以帮助你加快肠道残留物的排出 ， 提高新食物的消化吸收 ， 增加饱腹感 ， 减少食物的摄入 。
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第三 ， 远离油炸食品
这种食物是肥胖者的最爱 ， 但经过高油反复煎炸 ， 不仅使原本低热量的食物暴涨 ， 而且破坏了它的营养 。多吃只会给你带来肥胖 ， 还会产生有害物质 ， 不利于你的健康 。因此 ， 只有远离这种食物 ， 控制热量的摄入 ， 才能减肥 。
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第四 ， 戒酒
很多人喜欢喝饮料 ， 特别是奶茶 。他们每天点一杯 。它们很好喝 ， 但是在饮料中加入了大量的糖 。如果过多的糖进入体内 ， 就会变成脂肪 ， 脂肪会占据腹部 ， 使你发胖 ， 还会引起各种疾病 。所以 ， 只有放弃喝酒的嗜好 ， 减少卡路里的摄入 ， 我们才能减少脂肪 。
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第5条蛋白质补充
大多数人害怕吃肉 ， 因为他们认为肉会使他们更胖 。事实上 ， 并非所有的肉类都含有脂肪 ， 如鱼、瘦肉、鸡胸肉等 ， 它们不仅热量低 ， 而且含有高蛋白 ， 能促进肌肉的生长和合成 。只有肌肉越多 ， 消耗的热量就越高 ， 而且不容易转化成脂肪的形态 ， 所以在这段时间内要多补充蛋白质 。
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第六条：多选择粗粮作为主食
平时 ， 主食大多是米饭、面条等 ， 吃得越少越好 。粗粮可以作为主食 ， 如糙米、薏米、小米等 ， 是复合碳水食品 ， 不仅可以延长饱腹时间 ， 而且需要更多的能量消耗 。与前者相比 ， 粗粮的增糖速度较慢 ， 脂肪不易聚集在一起 。
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第7条 。减少久坐时间
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