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[睡服百万大菌]午睡究竟睡多久比较好？千万别做这4件事，否则会越睡越累


“午睡渐多浓似酒” ， 即人中午睡多了 ， 就像喝醉酒一样 。 有人一午睡就一发不可收拾 ， 睡足1小时后 ， 醒来发现头昏脑涨 ， 变得更累 。 这到底是怎么回事？
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首先我们要先清楚：人的睡眠有4个阶段 ， 分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠 。 其中 ， 浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的 。在午睡时 ， 一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠；而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期 。当午睡的时间超过30分钟后 ， 人的睡眠就会进入深度睡眠的状态 。 在这一个阶段 ， 脑组织的毛细血管暂时关闭 ， 脑组织内的血液供应不足 ， 肌肉处于放松的状态 。 这时 ， 人的睡眠惰性会增加 ， 越睡越想睡 ， 眼睛也懒得睁开；睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦 。
那午睡睡多久最合适？
美国太空总署科学家发现 ， 午睡24分钟 ， 会使头脑的整体灵敏度提高54% 。 因此 ， 小健建议：最佳午睡时间是20~30分钟 。
从不午睡的人 ， 身体怎么样了？
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午睡是因人而异的 ， 并非人人都需要午睡 。有人说不午睡会破坏身体的健康 ， 这样的说法过于偏颇 。 中午不睡觉对健康不会造成什么影响 ， 但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛 。
如果本来就没有睡好或睡够 ， 中午还不休息 ， 那就会影响到一天的工作活力 ， 整个人无精打采 。你知道吗？不同的午睡时间 ， 对身体健康有不同的影响 。 根据英国《每日邮报》的一篇报道指出 ， 6~40分钟的午睡对人体有以下益处：
6分钟：提高记忆力
20~30分钟：放松大脑 ， 头脑整体灵敏度提高
40~45分钟：降低血压 ， 调节免疫
90分钟：进入深度睡眠 ， 修复整个身体
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毕竟 ， 午睡能为健康充电 ， 对身体机能的好处非常多 ， 适当小睡一会是很不错的！
? 稳血压
午睡对心脑血管有一定的保护作用 。 希腊曾有一项研究发现 ， 每天午睡1小时 ， 血压平均下降5毫米/汞柱 ， 降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似 。
? 提高记忆力
德国杜塞道夫大学的研究显示 ， 午睡能消除疲劳、增强记忆力 。 当我们进入午睡状态后 ， 大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆 ， 将短期记忆转化为长期记忆 。
? 增强免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现 ， 中午1点是一个明显的睡眠高峰 。 中午睡一个短暂的午觉 ， 会有效地刺激体内的淋巴细胞 ， 从而激活免疫细胞 。
? 护眼
午睡时 ， 我们的眼球睫状肌可以得到休息 ， 能够保护视力 。 打哈欠、午睡时 ， 泪腺会分泌泪液 ， 能暂时缓解眼球的干涩与不适 。
午睡做错这些事：不仅“白睡” ， 还伤身午睡不是随随便便睡一下就算了 ， 也是有讲究的 。 若不注意午睡的细节 ， 那睡了也等于没睡 ， 还可能会伤害身体的健康 。午睡做对以下4点 ， 一天的活力都充沛十足！
1、选择好的午睡位置
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有些人午睡时追求凉快 ， 喜欢在风扇、空调底下睡觉 ， 特别是体质差的人要注意 。 当睡着后 ， 身体的毛孔会张开 ， 抵抗力下降 ， 就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适 ， 对健康不利 。
建议：午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子 ， 并且避免在通风口睡觉 。
2、别一吃饱就睡
“吃饱了就想睡”是绝大多人都闪过脑海的念头 ， 不过千万别立刻付之行动 。 这是因为人刚刚吃饱时 ， 胃部都是进食后仍未消化的食物 ， 需要机体进行消化 。 若这时立即睡觉 ， 大脑就会出现缺氧的情况 ， 不仅影响睡眠质量 ， 还会造成消化不良 。


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