江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 科技 > >

『瘦腿』一起来瘦掉我们的肌肉腿吧

坚持每周规律性的运动快一年啦 ， 很意外地小腿连续4个月以每月腿围缩小1厘米的速度在瘦下去 。今天来回顾一下这几个月的经历 ， 希望给瘦腿路上的你们一点信息 。从心态、运动、饮食三个方面来分别回顾吧 。
『瘦腿』一起来瘦掉我们的肌肉腿吧
文章图片

文章图片

首先是心态方面 。
以积极的眼光去看待瘦腿这个事情 。
不管是基因的原因还是后天的因素导致的大腿或小腿的粗壮 ， 请一定要相信 ， 它们是可以瘦的下来的 。如果你连这点信念都没有的话 ， 是很难成功的 。
我是属于先天不足 ， 后天又作死的那种 。我爸、妈、还有哥哥的腿都粗 ， 当然我也不列外 ， 我腿比我妈妈的还要粗很多 。所以在过去的无数的岁月中 ， 我去百度如何瘦腿时 ， 人家说有些人天生就是腿粗 ， 是瘦不下来的 ， 我感觉很绝望 。
我从小喜欢运动 ， 还相对来说比较具有运动天赋 ， 小学时学校田径队的 ， 初中高中是学校篮球队的队长 ， 大学开始一直到现在经常骑行 ， 现在回想我那漫长的“运动生涯” ， 真是在自作孽 ， 以前都是光运动 ， 不拉伸呀 ， 这个又是导致腿的一个很大原因 ， 百度说这种腿基本瘦不下去 ， 于是 ， 我更绝望了 。
所以 ， 在过去的几年里 ， 我基本打消了瘦腿的念头 ， 直到去年听到《活好》 ， 发现人家80多岁还在学习新东西 ， 我才30岁 ， 现在开始尝试一下 ， 也许一切皆有可能 ， 为了不让自己将来太遗憾 ， 所以又开始琢磨怎么瘦腿 。
所以说大家对瘦腿这件事情一定要抱有乐观的心态 ， 我的腿在慢慢地变瘦 ， 你也可以的 。
当然也要做好长期抗战的准备 ， 什么“而周瘦成筷子腿”这种肯定是假的 ， 我是规律性的运动了快半年以后才开始慢慢瘦的 ， 而且现在虽然现在腿围是缩小了4厘米 ， 但是离我想要的距离还很遥远 。
『瘦腿』一起来瘦掉我们的肌肉腿吧
文章图片

文章图片

接下来是如何运动的问题
在去年9月份之前 ， 我是以瑜伽练习为主 ， 差不多5个月的时间 ， 每周5小时瑜伽 ， 没有控制饮食 ， 体重基本没变化 ， 腿也没变化？
从9月开始 ， 我是开始调整成每周3节瑜伽 ， 剩下的4天在KEEP上跟着视频练习 ， 燃脂和臀腿类的比较多 。10月底的时候就发现练瑜伽的时候耐力和上肢力量增加了很多 ， 这都是KEEP练习的成功 。
因为新型肺炎 ， 瑜伽没营业 ， 瑜伽也改在keep上练习 ， 最近一个月是每周6小时瑜伽 ， 然后一周4天的keep推送计划 。
如果你们不喜欢瑜伽和KEEP上的那些练习的话 ， 尽管选你们自己习惯的运动就可以 。
但是不管你是选择跑步还是跑步或者其它的运动 ， 一定要注意多拉伸 ， 每次运动后都要好好拉伸 。运动后不拉伸 ， 整个腿部都是紧绷的 ， 但是拉伸后腿部是相对比较松软的状态 。而且当你坚持一段时间后 ， 会明显感觉腿部的变化 。泡沫轴放松也很好 ， 每周可以放几次 。
『瘦腿』一起来瘦掉我们的肌肉腿吧
文章图片

文章图片

最后是调整饮食 。
所谓三分练七分吃 ， 吃不仅仅可以帮我们瘦下来 ， 而且选择一种适合的饮食习惯 ， 我们会受益终身 。
我最近几个月研究了好多种饮食法 ， 生酮饮食、高脂低碳饮食、轻断食、地中海饮食、原始饮食法……前几种 ， 我都亲测了一下 ， 最终还是选定了地中海饮食 。首先 ， 它是我目前看的不下20本心理学和饮食方面的书里面公认的很好好的饮食方法 ， 另外它比较接近于我们平时饮食习惯（多吃鱼、虾等白肉 ， 大量蔬菜 ， 适量水果 ， 大量橄榄油 ， 全脂酸奶等） ， 这种更让人容易接受 。


推荐阅读


上一篇：##IT行业，测试、开发、运维这三种工作哪个比较轻松？

下一篇：「」壮观！NASA用哈勃太空望远镜发现横穿星系的类星体海啸