「瘦身」腿粗就练这些瑜伽动作，跟大象腿说拜拜，让你看起来更高挑
腿粗的原因有很多 ， 水循环不畅、热量超标、运动过激……而这些原因会形成不同的胖退类型 ， 所以 ， 在采取瘦腿方法的同时 ， 记得要对症下药 ， 调整按摩、运动、饮食的侧重点 ， 这样才能让你掌握腿部减肥最有效的方法 。
【「瘦身」腿粗就练这些瑜伽动作，跟大象腿说拜拜，让你看起来更高挑】
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粗壮的腿部会使整个人看起来比例不协调、身形笨重 ， 其实瘦腿一直都是粗腿妹子的苦恼 。看着别人纤细的腿部 ， 内心羡慕嫉妒恨啊 。其实瘦腿没有MM们想的困难 ， 下面一个减肥达人的瘦腿经验 ， 腿粗就练这些瑜伽动作 ， 跟大象腿说拜拜 ， 让你看起来更高挑 。
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与其坐着不动 ， 那就干脆来个更强的深蹲坐姿动作吧 ， 都说下蹲五分钟等于步行1个钟 ， 瑜伽深蹲敬礼式可以说是个极佳的锻炼双腿动作了 ， 既简单又实用 ， 让瘦腿变得更容易 。以自然站姿站在地上 ， 双腿分开比肩宽 ， 脚掌略微外八朝向 ， 挺直腰身 ， 双手合掌于胸前 ， 吸气时屈膝向下坐 ， 直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起 ， 双手大臂外侧抵住双腿膝关节内侧 ， 保持腰背挺直 ， 完成深蹲敬礼式 。可反复练习5-10次 ， 每次保持3个呼吸即可 。
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想要甩掉大象腿拥有迷人蜜大腿 ， 坚持在家多练习这个V字平衡式也可以的 ， 通过将双腿往上拉伸可以有效消除双腿脂肪与赘肉 ， 紧实双腿 ， 美化双腿线条 ， 对于提升腰腹核心力量也很有帮助 。自然坐姿进入 ， 双腿屈膝 ， 双手分别从内侧抓住两脚腕 ， 随着吸气将双脚缓慢往上拉直 ， 并将双腿尽量往腹部靠拢 ， 双膝并拢 ， 面部贴近两小腿胫骨 ， 脚掌绷直 ， 利用腰腹核心力量稳住身体的平衡 ， 保持腰躯挺直与呼吸的流畅 ， 坚持30秒 ， 还原自然坐姿 。
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同样瘦腿练习动作也可以很自然优雅的 ， 就像这个天堂鸟式一样 ， 随时站着就能练习 ， 不但可以提高平衡力和瘦腿 ， 还能瘦腰瘦腹 ， 对于懒得跑步的MM来说 ， 其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式 。这个动作练习首先从山式站立开始 ， 双手扶髋 ， 吸气时抬右膝向上 ， 然后将右膝向右侧打开 ， 呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后 ， 双手在背后相扣 ， 伸直右腿向上 ， 重心放在左脚上 ， 保持身体的稳定 ， 感受腿部的拉伸和腰部的扭转 。
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坐立指南针式变体 ， 这个动作看起来容易 ， 实则非常难的一个体式 ， 也是个非常“虐腿”的一个体式 ， 想要尽快和大象腿说拜拜 ， 不狠心一点是不行的哦 。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝 ， 然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直 ， 这样的顺序比较容易进入体式 ， 可在5-8个呼吸之后换侧练习的 。
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