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「瘦身」腿粗就练这些瑜伽动作，跟大象腿说拜拜，让你看起来更高挑( 二 )


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瑜伽侧板式 ， 一个强力拉伸和锻炼腿部的体式 ， 而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助 ， 也能加强平衡感 。练习时从斜板式进入 ， 吸气 ， 身体往左侧上翻 ， 右腿叠放在左腿上方 ， 同时右手往上伸直 。呼气 ， 右腿往上抬起伸直 ， 用右手食指和中指扣住右脚大脚趾 ， 稳住右腿 ， 与左腿成一直线 。下方手掌压实地面 ， 脚掌左侧推地压实地面 ， 保持身体的稳定 ， 5-8次呼吸后 ， 还原到斜板式 ， 换侧练习多一次 。
「瘦身」腿粗就练这些瑜伽动作，跟大象腿说拜拜，让你看起来更高挑
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瑜伽坐角式变体 ， 从坐角式变化的这个变体动作可以加强对大腿肌肉的锻炼 ， 从而可以更有效达到瘦腿的目的 。而且也能加强对腿部韧带的锻炼 ， 进一步提升柔韧度 。动作练习直接从坐角式开始 ， 双手往身体两侧充分伸直 ， 右手以食指和中指扣住右脚大脚趾 ， 左手抓住左脚掌 ， 将左脚往头部方向拉起高过头顶并弯膝 ， 同时胸腔向上延展离开地面 ， 以腹部支撑地面 ， 感受腿部的拉伸 ， 维持这个动作5-8次呼吸 ， 将左脚放回地面 ， 胸腔落回地面 ， 然后拉起右腿向上练习多一次 。
「瘦身」腿粗就练这些瑜伽动作，跟大象腿说拜拜，让你看起来更高挑
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双腿好不好看决定身材好不好 ， 身材好不好其实也是颜值的体现 ， 因此 ， 腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作 ， 助你轻松告别小粗腿 ， 一双纤细修长的腿不但提高形象气质 ， 连颜值也能得以提升哦 ， 让你收获更多自信 。


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