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饮食■饮食周记W2-备好粮草，面对疾风吧

本篇周记 ， 可能糊弄 ， 但不跳票 。
遥想这周的开始 ， 是美好的周末晨跑和久违的潮汕牛肉火锅 。
然而周一就进入了忙忙叨叨仓仓皇皇的节奏 。
被事情推着走 ， 心里还悬着石头 。
陡地忙乱的日子里 ， 值得肯定的就是没有出现暴饮暴食“补偿自己”的心理和行为 。
一次次抵御住了麦当劳、韩国炸鸡和深夜方便面的诱惑 。
节奏被打乱 ， 但是马甲线Flag没有忘 。
少吃点、吃好点 ， 保持清醒和战斗力 。
新的一周 ， 备好粮草 ， 面对疾风吧~
本周身体数据
体重 54.3 kg （上周55kg）
体脂率 26.9% （上周27%）
BMI 20.9 （上周21.4）
肌肉含量 37.30kg （上周38.1kg）
（小米体脂秤真的这么精准？）
本周运动量
健身2次 ， 每次1小时；
跑歩2次 ， 每次5公里
——
DAY 8
3.28 周六
/早餐
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没有蔬菜搭配成豪华三明治 ， 煎鸡蛋吃起来还不如水煮蛋呢 。
/午餐
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酱油炒排骨
空气炸锅烤豆腐
地瓜米饭
清炒生菜
枇杷
食材丰富 ， 营养均衡 ， 满足又健康
比较花时间 ， 适合周末慢慢做 。
/晚餐
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空气炸锅烤豆腐 + 烤鱼
牛肉丸蔬菜汤
【饮食■饮食周记W2-备好粮草，面对疾风吧】饮食方面这么实用主义+极简主义了嘛！东西煮熟就能吃了嘛！这是什么苗头！
DAY 9
3.29 周日
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早上跑了5公里 ， 终点是八合里潮汕牛肉火锅~
晚餐就是营养食材大乱炖 ， 调料是沙茶酱 。
味道鲜明 ， 但是不重口不油腻 ， 打算卖一瓶潮汕沙茶酱作为常备炖菜调料了~
DAY 10
3.30 周一
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这周一开始 ， 突然工作任务就繁重了起来~
忙碌的时候 ， 外卖还是节省不少时间 。
这种煮熟的健康餐营养搭配还是可以的 ， 碳水和油脂控制也好 ，
当然肉类食材还是差了点 。
DAY 11
3.31 周二
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惨不忍睹滴周二~
只能说 ， 在忙碌的日子里 ， 控制住了暴饮暴食“补偿自己”的心态 。
不要变成一个忙碌的胖纸ヾ( ° ° )


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