肌肉：瘦子增重长胖的秘诀 健康增肥长胖
瘦子到底怎么变壮？即使你现在还很瘦弱 ， 不要紧 ， 看到这篇文章说明你还不是无可救药 ， 说明你绝不与娘炮为伍 ， 接下来就是考验一个男人坚韧的时候了 ， 我总结了8条让我蜕变的瘦人变壮秘籍 ， 都是超级简单的道理 ， 最关键的在于要狠狠的执行 ， 男人嘛 ， 只有经历这一关才称得上男人 。
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1.加餐 。 瘦子想变壮这一关必须过 ， 一日三餐改为一日6餐 ， 每次正餐后2个小时加餐一次 ， 食物自选大约正餐1/4即可 。 也许加餐之后正餐量要随之减少 ， 没有关系 ， 即使这样 ， 你一天总摄入量也会增加 。
2.高强度间歇有氧代替常规有氧 。 如果你有跑步的习惯 ， 那么你需要做一些改变了 。 或者把每周跑步次数控制在2次 ， 或者用高强度间歇有氧来代替 ， 研究发现高强度间歇有氧能最小化你的肌肉损失量 ， 绝对的减脂增肌的利器 。
3.8-12RM 。 永远记住瘦子变壮需要刺激肌肉 ， 最有效的刺激肌肉的每组动作次数是8-12次 ， 你需要选择一个只能做8次的重量 ， 经过不断的训练 ， 当你可以做到12次的时候 ， 加重量再做到8次 。
4.做全身训练 。 在你的计划里要把全身大肌群都包含到 ， 这点对于瘦人变壮极为重要 。 以能刺激越多肌群的复合动作为主 ， 比如卧推、深蹲、硬拉等 。
5.拉伸 。 很多人都忽略拉伸（拉伸图解） ， 拉伸绝对能让你以最好的状态完成训练 ， 这个自己慢慢体会吧 。
6.平台期 。 如果你碰到了平台期 ， 那么恭喜你你一定是获得了一些成果了 ， 身体正在向你更好的第二阶段发展 。 遇到平台期不要急 ， 考虑做一些改变你会平稳度过 。
7.训练前后进食 。 训练前可以喝一些运动饮料 ， 高蛋白和高碳水化合物 ， 能让你以最旺盛的精力来刺激肌肉 ， 达到最好的增肌效果 ， 同时也能防止训练中肌肉的消耗 。 训练后进食至关重要 ， 高蛋白和高碳水化合物必不可少 ， 训练后建议进食2次 ， 每隔半个小时 。
8.关于恢复 。 恢复包括3个关键点 ， 一个是进食上面说到；另一个训练次数的控制 ， 瘦人变壮建议一周3-4次 ， 免得过犹不及；第三个就是睡眠 ， 如果你能每天保证7-8小时睡眠 ， 那就等着肌肉疯涨吧！
以上8点瘦人变壮秘籍都是我亲身体会的 ， 也算抱砖引玉吧 。 我经历过我知道 ， 也许你感觉这篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似没什么区别 ， 大同小异 ， 但我想说的是 ， 有些东西真的是需要体验的 ， 同样一个知识 ， 同样一种情感 ， 不同时期的体会是绝对不同的 ， 所以我建议瘦人朋友真真切切的投入健身中来去体会健身 ， 体会它给我们带来的种种幸福和兴奋吧！
【肌肉：瘦子增重长胖的秘诀 健康增肥长胖】—— END好就点——
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