健康王医师■如何在春季帮助孩子长个？别错过这个！，孩子身高遗传基因占七成
每年春天是孩子最佳生长期 。 研究表明 ， 在孩子身高方面 ， 遗传基因仅占七成 ， 其他其他三成增高条件如何把握？做父母的一定要知道 。 营养是基础
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很多家长为了让孩子个子长得高 ， 盲目相信一些广告商推出的“增高药”或者高钙、高蛋白补品 。 殊不知 ， 这样的偏激做法非常容易导致孩子内分泌是失调 ， 最后造成肥胖、早熟等 。 但是孩子的生长期如果错过了 ， 又会事倍功半 ， 所以很多家长也是苦恼重重 。 其实要保持孩子营养均衡摄入并不难 ， 家长只需根据中国居民平衡膳食宝塔为参考比例 ， 每日在给孩子做的三餐中尽量选择多样化 ， 做到至少包含这四类 ， 蔬菜、水果类、谷薯类、蛋白质等为参考即可 ， 平均每天摄入蔬菜种类达到10~12类 ， 每周达到25种以上为最佳 。 简单理解就是吃得“杂”一些 ， 不要让孩子养成偏食的习惯 ， 也不要过量地给孩子进补单一的营养 。
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【健康王医师■如何在春季帮助孩子长个？别错过这个！，孩子身高遗传基因占七成】另外 ， 培养孩子养成良好的饮食习惯 。 平时在家里就餐 ， 油和盐的摄入量不能过高 ， 避免孩子养成重口味的习惯 ， 以及少吃煎炸食物 。 孩子跟成人不同 ， 身体脏器处于发育阶段 。 饮食油腻 ， 影响肠胃消化功能 。 也同样会影响孩子对其他营养的吸收 。 每日鼓励孩子多喝水 ， 尤其是白开水 ， 少喝碳酸饮料 ， 以及含糖和添加剂过多的饮料 。 零食方面 ， 可以用干果代替膨化食品 。 运动是关键各年龄段的人群 ， 要想保持身体健康 ， 都离不开适量运动 。 成人每周至少5天中等强度运动 ， 孩子可以适量把天数标准降低 ， 但是强度要一致 ， 有利于生长激素的分泌 。 疫情期间 ， 很多学校都要求孩子居家进行仰卧起坐、平板支撑、跳绳等运动打卡 。 不仅仅是为了提升身体素质 ， 对于孩子骨骼肌生长同样作用巨大 。 家长注意每天除了居家运动之外 ， 早保证防疫安全的前体下 。 可以带着孩子在人少的地方进行户外有氧运动 ， 条件不具备者可以在阳台每天晒半小时太阳 。 虽然 ， 孩子吃的三餐、喝牛奶、豆浆等都有钙的营养摄入 ， 但是阳光的参与却是吸收的关键 。 不方便跑跳的时候 ， 可以做一些拉伸运动 ， 这样可以促进软骨细胞增加 ， 有利于身高增长 。 情绪和睡眠同样很重要
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有些家长说 ， 孩子的脾气太大 ， 动不动就爱顶嘴 。 尤其是 ， 在吃饭的时候 ， 家长说得越多 ， 抵触情绪越大 ， 最后干脆扔下饭碗 ， 把自己关进卧室 。 如果您家里经常有这样的情况 ， 必须要避免了 。 压力大、负面情绪多都会影响孩子成长 。 如果家长总是习惯在吃饭时候说教 ， 孩子不但会出现食欲不振 ， 长期下去 ， 还会患上肠道疾病 ， 严重影响身体营养的吸收和供给 。
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除却疫情期间 ， 有的孩子在寒暑假放假在家时 ， 养成了晚睡、赖床的习惯 ， 甚至不吃早餐 。 睡眠对于儿童、青少年脑部发育 ， 以及机体生长影响很大 ， 是重要的生理过程 。 对于孩子来说 ， 长期睡眠不足 ， 身体就会缺乏五-羟色胺（又被称作快乐素和成长素） 。 不仅仅影响身高发育 ， 还会对身体其他方面造成不可逆的伤害 。 这也是为何孩子在睡眠不佳的时候 ， 也会出现抑郁和记忆力不佳 。 如果孩子已经出现失眠症状 ， 平时学习、上网课也爱开小差 ， 除了及时将生物钟调整之外 ， 可以多吃一些含有五-羟色胺的蔬菜 ， 比如 ， 芦笋 。
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