敏感不自信总感觉别人讨厌自己，有社交恐惧，面对不熟的人不知道咋主动交流，很容易厌烦别人咋办
你的问题和我很像，你的经历也跟我很像，在初中我虽然性格有点腼腆，内向，但也结交很多朋友，也有很多人喜欢我，直到高中的时候，去了一个新环境，我发现那里面的人和我初中的朋友完全不一样，她们没有那么真诚，人也只是表面友好，我突然发现我和她们完全不是同类人，从刚开始，我和她们相处都特别好的，到后来我因为一个朋友，她总是爱表现，爱说话，我慢慢变得不爱说话，变得孤僻起来，因为我觉得大家都喜欢她而讨厌我，我就每天都自卑难受，因为要是感觉别人不喜欢我，我是不愿意去和那个人接触的。其实这都是我自己在乱想，明明不是这样。我还是控制不住, 我本来小时候就不受家人待见，所以导致我缺少关爱，还有安全感，感觉大家都不重视我，更重视我朋友，我会觉得自己一无是处什么也不是。因为这个阴影，我得了严重的社交恐惧症
■网友的回复
社交恐惧的一些表现：
1、无意识地讨好别人
内心很自卑，没有价值感，希望得到别人的认同与爱。在生活中，以别人为中心，考虑别人的需求和感受，忽略牺牲自己的内在需求。
每当别人请求帮忙，纵使自己不太乐意，也不会拒绝，因为觉得不好意思拒绝。别人给自己东西，自己不喜欢，但还是会接受。跟别人一起出去吃饭，跟着其他人的选择，不敢表达自己想要的。
2、性格孤僻
读书的时候经常独来独往。别人两三人成群，去吃饭，去上课。而自己，一个人去食堂，一个人去教室，一个人逛街，甚至一个人去医院。
3、不喜欢被关注
大家坐在一块讨论，轮到自己发言，会很忐忑，不断在脑海里排练要说的话。
不喜欢其他人把目光都集中在自己身上，就连进理发店也会犹豫，生怕一进去那些店员就全部围上来询问。
在多人面前，希望自己隐身，会躲藏在其他同学身后，挡住其他人的目光。所有的事情，自己不会发表意见，都让同学决定。
4、不敢表现自己
有想法不敢说，害怕一切需要发言和当众表现的活动。如果有机会，会想办法逃避掉这些场合。
纵使是出去吃饭，只要旁边有人，也不敢向服务员提出正当的要求。在公交上看到抱小孩的母亲，想让座却又不知道如何开口，一想到会吸引周围人的关注，就选择沉默。
5、更喜欢文字沟通，不喜欢电话语音
沟通方式中，效率最高的是面对面，其次是视频，通话，而文字是最差的。
而我特别喜欢文字沟通，也不会选择效率更高的电话。而且特别害怕讲电话，每次打电话前都会想很多，需要反复打稿列提纲。
6、不敢敞开心扉
不会告诉周围人自己的心事，自己的想法。
曾有个室友很认真问我，你都不说说自己的事情，而其他室友都会说一些。然而自己还是说不出口，还是习惯性地，遇到事情隐藏在心里。也不会告诉别人，请求帮助，好像是给别人添了麻烦一样。
7、有强烈的控制欲，希望所有人都满足自己的愿望
希望别人都能认同自己，按照自己所说的做，如果不是，就会觉得很受伤。
还记得发生过很小的一件事，向一个同学请求帮助，希望对方帮我扫一个二维码。对方以需要登记手机号码拒绝了，我很生气，决定以后都不再跟她联系。
一件小事，只要别人拒绝了自己，就会觉得很受伤。而且对关系也有强烈的占有欲，当发现自己的朋友跟别人也很好，就会觉得被排挤，就会主动远离对方，从而失去一段友谊。
改变方法
1、学会表达自己的感受
社交恐惧者经常压抑自己的感受，不敢表达自己。纵使自己心里不舒服，也不好意思说出来，总是担心会给别人造成麻烦。
而这种感受并不会消失，而是被隐藏在内心深处。终有一天，它会爆发，并会影响人际关系。
还记得之前，室友频频外放音乐，我接受不了又不好意思说出来。但是心中隐隐有一种不满，总觉得对方不为别人考虑，于是相处之中也没考虑对方。最终，两个人的关系不是特别好，经常发生冲突。
很多社交恐惧者害怕人际关系出现冲突，当出现冲突的时候容易选择逃避冷战，或者默默忍受。而实际上，冲突的发生，是很正常的一件事。因为每个人都不同，性格不同成长环境不同，需求也会不一样，发生冲突是一个再正常不过的事情。重点不是将冲突遏制住，而是想办法去解决冲突。
学会正确的表达自己的感受，照顾自己的感受，才能让自己开心，让关系长久发展。如果只是一味地违背自己的本心，只会让自己越来越不快乐。
2、学会接纳自己
俗话说，有的人一生被童年治愈，有的人用一生治愈童年。
社交恐惧者很自卑，很不喜欢自己，讨厌自己，觉得自己什么优点都没有，会拼了命地排斥自己。做错哪怕一件小事，也会不断自责。一直都处在担心焦虑害怕之中，非常想要改变现状，但是又无力改变现状。
想要做出改变，前提是要接受现实，接纳自己。当你不再排斥，不再将精力放在内耗上，才能将精力放在其他重要的事情上。
只有接纳了自己的人，才有能力爱别人。只有接纳了自己的人，才能变得自信。
3、改变错误的认知，升级认知
在心理学上有一个很重要的理论，叫情绪ABC理论。理论创始人认为，刺激事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，而真正导致情绪和行为后果的直接原因，是你对刺激事件的认知和评价。
而社交恐惧者，有一套错误的认知系统。比如对自己有极高的要求，一旦达不到，就会觉得很受挫。对事情有超级变态的完美主义，总是期待事情做好充分的准备，完美的把握才会去行动。但是本身就是极度自卑，极度不满意自己的人，总会觉得准备得还不够好，于是就会一直拖延一直拖延。总是想太多，做得太少，以致于很少做出有价值的事情。总是习惯性地归咎于自己，出现错误，第一反应就是觉得自己的错。很容易愧疚自责，无法集中精力在事情之上，就更无法做出有意义的事情，就越想逃避。越逃避就越无法做好事情，于是会陷入一套负面循环之中。
社交恐惧想要改变，必不缺少的一环就是要接受新的正确的认知。俗话说，做局者迷，社交恐惧者并不知道自己哪里有错，需要向外界学习，获取新的认知，才能得到改变。
正所谓人是需要终身学习的，而学习的主要意义在于获取新的认知，获取新的方式。一直延用过去的方式，只能得到同样的结果。想得到不一样的结果，则需要不一样的认知，不一样的行动。建了一个交流群，里面分享了一系列资料，想加入的可私聊~
4、建立新的行为模式
改变了认知，还需要学习新的应对方式，去实践，形成新的行为模式，替代过去不良的行为模式，才能彻底改变。
而社交恐惧者，最常见的一个错误行为模式：就是逃避社交，而一味的逃避只会导致社交经验的缺乏，缺乏社交技巧的学习机会。
当你再次面临社交的时候，只会发觉自己更无力，于是会更加逃避社交，只会陷入死循环中。
所以，社交恐惧并不会自愈，而是需要去打破这种状态。可以先从不逃避社交开始，正面应对社交的困难。
可以去学习好的沟通方式，而不是一味地沉默；学习如何处理人际冲突，而不是选择冷战；学会如何友好地拒绝他人，而不是一味地违背自己的意愿……
当你学会了新的方式，能更好地处理社交的各种情况，慢慢地，你就积累起了社交自信，不再那么害怕社交了。
■网友的回复
我和题主一样啊。初中和同学关系蛮好的，上高中后觉得同学没有那么热情了，而且他们之前就是同学，我融不进去。当时刚进入高中老是听不懂，觉得以成绩为主，平时也不和其他人说话啊，交友很少。但是好朋友也有那么几个的，但是我从来没有当面说过，担心是我自己自作多情。大学以后我根本就没有朋友了，就几个稍微好一点的，也不是特别好。
家庭对我的影响也很大吧！我妈喜欢限制我出去玩，我周末出去玩她就觉得我是跟社会上的人混在一起了，要学坏了。反正好多好多因素。
我也想改啊
■网友的回复
对啊，我也在想怎么解决这个问题，严重影响自己啊
【敏感不自信总感觉别人讨厌自己，有社交恐惧，面对不熟的人不知道咋主动交流，很容易厌烦别人咋办】
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