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[]出门少，怎么补足钙( 二 )


[]出门少，怎么补足钙
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维生素K
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质———骨钙素 ， 促进钙沉积到骨骼当中 ， 从而提高补钙效果 。一般情况下 ， 蔬菜叶片的绿颜色越深 ， 维生素K的含量就越高 ， 比如西兰花、菠菜、甘蓝等 。
此外 ， 锌、铜、锰等矿物质也会促进钙的吸收 ， 应该适量补充 。
禁忌：改掉五个饮食坏习惯
除了吃高钙食物、补足相关营养素外 ， 在饮食上还要改掉以下四个坏习惯 。
01
吃得太咸
盐的主要成分是氯化钠 ， 钠和钙在机体中会随血液来到肾脏 ， 肾脏将其贴上“有用”的标签后 ， 这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用 ， 这个过程叫肾的重吸收 。
在重吸收过程中 ， 钙和钠是竞争关系 ， 大量钠会制约钙的重吸收 ， 而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外 。除了要少吃盐外 ， 建议大家在选购食物时 ， 仔细阅读食品标签 ， 尽量选择钠含量低的产品 。
02
饮食太偏
钙需要很多营养素的帮忙才能沉积到骨骼上 ， 如果挑食偏食 ， 不能获得相关营养 ， 即使吃再多高钙食物 ， 也容易缺钙 。因此 ， 坚持平衡膳食 ， 食物多样化 ， 才能获得良好的补钙效果 。
03
喝酒太多
过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响 ， 不利于钙的吸收 。建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克 ， 相当于啤酒750毫升 ， 或葡萄酒250毫升 ， 或高度白酒50克 。成年女性一天饮用酒精量不超过15克 ， 相当于啤酒450毫升 ， 或葡萄酒150毫升 ， 或高度白酒30克 。
04
咖啡过量
很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯 ， 而且每天喝的量比较多 。这也会加速体内钙的流失 。有统计表明 ， 每天饮用6杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因 ， 就能加速钙质的流失 。▲


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