「健身」苦苦的健身，为何你还是个大弱鸡？光死练不会吃，活该你不进步
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春光真好！又到了健身好时节 ， 也到了型男型女打造身材的好时节！
照着镜子我们能够看到自己的肌肉 ， 同时还可以释放自信 。看到肌肉我们能够明白汗水没有白流 ， 但是在日常生活中 ， 很多人苦苦的健身 ， 为何还是个大弱鸡？光死练不会吃 ， 活该你不进步 。
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在健身界里 ， 三分练七分吃这个法则还是很有道理的 。健身不能只靠练 ， 主要靠吃 。靠吃就要求我们要注意饮食 ， 如果我们的健身做到位 ， 饮食没有做到位 ， 也会让我们的训练有所折扣 ， 最后只能是健身的瓶颈期 ， 停留在原地 ， 不进步！
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为了更好的吃 ， 增肌快 ， 我们选择摄入蛋白质 ， 而在生活中经常会遇到的就是蛋白质补剂 ， 补剂有很多种 ， 每个人的感受都是不一样的 ， 那么你该如何进行选择呢？下面给大家一些参考的建议 。
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第一：看成分
平常我们在进行蛋白质补充的时候 ， 最方便的方式就是蛋白质不借 ， 当然我们也可以通过食物来补充蛋白质 ， 只是食物需要消化 ， 如果我们在健身后急需补充蛋白质 ， 那么补剂就是首要选择 。那么在进行选择补剂的时候 ， 首先就要看的蛋白质的成分乳清蛋白 。买就是我们平常最容易见到的补剂 ， 因为有很多人在进行乳清蛋白的时候都没有制作百分百的乳清 。
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因为太贵了 ， 所以我们在看成分的时候就会发现是分离乳清蛋白和其他的蛋白质 ， 比如浓缩的乳清 ， 浓缩的乳清里面就会含有碳水化合物和脂肪 ， 它甚至还会有乳糖 ， 所以如果你乳糖不耐受就不能选择这个蛋白质补剂 ， 同时里面为什么会有其他的蛋白质呢？主要是其他的蛋白质提纯成本比较低 ， 所以在进行选择的时候就会加入这些蛋白质 。所以在进行购买的时候 ， 我们应该先确保成分都是在乳清蛋白中提取出来的 。
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第二：热量
我们同时摇看整个营养成分标签 ， 蛋白质补剂中经常会添加一些碳水化合物和脂肪来改善口味 ， 能够让味道变得更好 ， 这也就是为什么在市场上有各种蛋白质补剂有各种口味的 ， 能够满足不同人的需求 。其实这也是蛋白质含量没有到达百分百的原因 。高质量的分离乳清碳水化合物和脂肪的含量是比较少的 ， 但是我们也可以在生活中摄入一定的碳水化合物和脂肪 ， 这样才能够让我们的身体更加平衡 。虽然我们在平常生活中经常会说要少摄取碳水化合物和脂肪 ， 但是并不是说不摄取 ， 适量的碳水化合物和脂肪能够给我们的身体带来更多的好处 。
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