「」运动是抗病良药 每个年龄都有黄金方案，很多人还不知道
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适当的户外运动可以改善健康状况 ， 提高生活质量 。身体健康因静止不动而破坏 ， 因运动练习而长期保持！
但一项关于全球日常运动量的报告显示 ， 成年人中运动不足的比例高达27.5%！
长期缺乏运动 ， 会使组织器官机能下降30% ， 可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险 。
世界卫生组织更是指出 ， 运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗病良药”！
但即便你20岁时可以一口气跑10公里 ， 到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段 ， 身体的灵活性、协调性 ， 各个器官承受性等都不相同 ， 因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案” 。
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运动年龄表
3-7岁幼儿期
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快 ， 身体协调性较之婴儿期有所增加 ， 更适合户外运动 。推荐骑自行车 ， 能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性 ， 提升平衡力 。
5-7岁属于缓慢发育阶段 ， 尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓 ， 尽量选择体力消耗不剧烈的运动 ， 如游泳 。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力 ， 调节心肺功能 ， 同时也可以整合一些发育的反射 ， 这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处 。
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8-12岁的孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础 ， 但骨骼相对较脆弱 ， 因此要避免强烈的运动冲击 ， 并注意运动时长 。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①打乒乓球：锻炼身体的灵敏性 ， 减轻眼部疲劳、预防近视
②打羽毛球：能放松颈椎脊椎 ， 增加心肺功能
③打网球：增强身体的协调性
④学跳舞：提高身体的柔韧度
另外 ， 这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期 ， 对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段 。因此 ， 可以让孩子多接触些轻便类活动 ， 培养兴趣 。
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【「」运动是抗病良药 每个年龄都有黄金方案，很多人还不知道】12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段 ， 要注重骨骼生长及骨密度形成 ， 同时也是心肺适能发育的敏感期 ， 在锻炼时要尽量避开承重过大的运动 。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行 ， 篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程 。
除了运动 ， 此阶段要注意均衡饮食 ， 有必要时可以增加钙质、维生素等的补充 。
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18-25岁成熟期
此阶段 ， 身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点 。
从运动医学角度讲 ， 这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康！
这个年龄段的人可进行高强度的运动 ， 培养锻炼习惯 ， 提高身体综合素质 ， 为身体健康打下坚实基础 。
建议每周进行三次训练 ， 最好有氧和力量训练结合 ， 如健美操、瑜伽结合推举等 。
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