「」运动是抗病良药 每个年龄都有黄金方案，很多人还不知道( 三 )
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肌肉发麻
肌肉发麻是典型的锻炼过度的表现 。这表示 ， 麻木部位丧失感觉和运动神经了 ， 应立即停止运动 ， 若麻木感觉久久不退 ， 则应尽早去医院 。
静息心率减慢
虽然运动时 ， 心率会加快 ， 但是运动有助于心肺功能的锻炼 ， 从而会使静息心率减慢 ， 因此 ， 如果发现静息心率适当减慢 ， 则意味着锻炼是有效的 。
若某一天基础心率突然升高（比前一天高出5次/分钟以上） ， 则可能说明前一天训练强度过高 ， 则需要补充休息时间 。
而且 ， 据相关研究表明 ， 静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志 ， 也是长寿的标志 。
小贴士：（170次-年龄）次/分 ， 是一个合适的运动心率指标 ， 可上下浮动10次左右 。
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来源：新华
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