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[]60岁以上的老人，想要控制体重，建议做好这些？

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生活中 ， 有些人会注意到 ， 不少上了一定年纪的老人 ， 会出现发胖的情况 。然而 ， 如果太胖 ， 就会对老年人的健康造成影响 。那么 ， 老年人正常的体重是多少？为什么老年人容易发胖？
老年人正常的体重是多少？
国际上有专门用来计算体重的BMI指数 ， 公式为：体重/身高的平方 ， 其单位为（kg/㎡） 。
其中 ， 对年轻人而言 ， 得出的数值在18.5~23.9之间 ， 都属于正常；
不过 ， 如果是老年人 ， 范围则应该在20~26.9之间 ， 且BMI指数在22的时候 ， 是相对较好的 。超出这个数值 ， 特别是超过27.5 ， 就算是肥胖症患者了 。
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老年人为什么容易发胖？
1、基因
部分老年人家族中存在肥胖的基因 ， 尤其当一个人家中存在肥胖病史的老年人 ， 那这个人老了后肥胖的几率 ， 相比常人会比较高 。
2、年龄
有些人认为老年人只要不吃太多 ， 就不易出现肥胖 。然而事实并非如此 ， 因为老年人身体各项功能都有所减低 ， 消耗能力也会减弱 ， 这就容易导致摄入的热量转变为脂肪 ， 诱发肥胖 。
【[]60岁以上的老人，想要控制体重，建议做好这些？】另外 ， 人步入老年阶段后 ， 体内激素水平还会下降 ， 同意容易导致发胖 。
3、生活习惯
如果年轻时没有运动锻炼的习惯 ， 那老了之后运动量也可能很少 。这种情况下 ， 如果还喜欢食用高热量、高脂肪的食物 ， 就会增加肥胖几率 。
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营养餐推荐
蘑菇炖豆腐
菇类食物含有丰富的维生素 ， 大部分蘑菇还含有胡萝卜素 ， 能够补充人体的维生素A 。豆腐味甘 ， 性凉 ， 具有生津润燥 ， 清热解毒等功效 ， 非常适合三高人群 。这道菜富含蛋白质及各类微量元素 ， 还能起到补充钙质的效果 。
食材：蘑菇 ， 豆腐
做法：
1、豆腐可根据自己的喜好切成方块（小块更方便食用） ， 焯水后取出备用
2、蘑菇切片 ， 焯水备用
3、热锅放油 ， 葱末下锅炒香后下蘑菇略微翻炒 ， 加开水
4、煮沸后下豆腐 ， 加适量盐和香油即可
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西蓝花鸡蛋豆腐羹
西蓝花中的营养成分可谓是非常全面 ， 包含了我们人体必需的蛋白质 ， 碳水 ， 脂肪 ， 矿物质 ， 维生素等 ， 其中矿物质成分比其他蔬菜含量更加全面 ， 西蓝花还有其独特的营养价值 ， 便是抗癌 。与鸡蛋和豆腐搭配 ， 软烂可口 ， 这道菜非常适合作为早餐食用哦 。
食材：西蓝花 ， 鸡蛋 ， 内酯豆腐
做法：
1、内酯豆腐尽量切成小块 ， 方便食用
2、西蓝花洗净后 ， 开水里断生备用
3、鸡蛋打散 ， 加入适量的凉开水 ， 放入豆腐和西蓝花
4、表面可盖一层保鲜膜 ， 用牙签戳上小孔 ， 上蒸锅大火至水沸后转小火蒸约10分钟即可
5、可自行加入香油或食醋调味食用
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如果有体重不达标的情况 ， 可以通过饮食调节 ， 运动以及充足睡眠等方式来促进身体健康 。这样体重达到标准 ， 身体维持良好状态才能够有效延长寿命 。否则体重不正常身体会受到影响 ， 这样疾病发生之后会对人体健康造成威胁 。


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