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[爱健身的魔兽TB]一直被质疑，却一直被重视，为什么它让健身人士又爱又恨？( 二 )



[爱健身的魔兽TB]一直被质疑，却一直被重视，为什么它让健身人士又爱又恨？
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方法2——把自己固定在杠上
这个动作不是训练你的握力 ， 动作形式更重要 ， 试着用空握的握法 。
可以考虑使用助力带 ， 将注意力集中在背阔肌上 。 如果你觉得自己不需要这些额外的辅助工具 ， 记住时刻将手臂连接在杠上 ， 注意力集中在用肘部 ， 而不是用手臂拉动杆子向下 。

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方法3——注意避免的几个点
1. 在做颈后下拉时 ， 不要使用仅比肩膀宽一点点的握距 ， 这会给肩膀带来不必要的压力 ， 增加受伤的几率 。
2. 不要把杆子往下猛拉 ， 不要为了完成动作而摆动借力 ， 也不要过快地还原 。 没有人会在乎你颈后下拉做多大的重量 ， 这个动作最好采用10-15次的次数范围 ， 让肌肉有足够时间处于紧张下 ， 因此使用可以控制的重量 。

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3. 不要把杠铃一直拉到肩膀位置及以下 ， 最好不要低于耳朵 。 最重要的事情莫过于安全了 ， 要记住在做颈后拉的时候尽量避免受伤风险 。
如果可以正确完成 ， 颈后下拉无疑又是你的一个进步工具 。 这些建议和分析可以让你安全地完成这个动作 ， 而你要做的就是决定是否要把它添加到你的计划中去 。

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