『癌症,李开复』拥有5种特质的人，有可能是癌症“免疫体”，希望你也是其中之一( 二 )
过去衡量健康体重常用BMI指数 ， 但近年来有研究团队提出了一种新的指数叫相对脂肪质量指数 ， 简称RFM指数 。这个指数测量的是腰围与身高的关系 ， 用于判断一个人身体脂肪的水平 。如果你看过那张1kg脂肪和肌肉的对比图 ， 就会明白体脂率比体重更能准确反映一个人的肥胖水平 。
计算自己的RFM指数 ， 你只需要一条卷尺 ， 测量自己的身高和腰围 ， 然后代入下述公式：
男性RFM=64-（20×身高/腰围)
女性RFM=70-（20×身高/腰围)
得到的结果加上百分号 ， 就是你的近似体脂率 。成年人的体脂率正常范围是男性15%～18% ， 女性20%～25% ， 如果测算出来你的数值在该范围内 ， 那么恭喜你 ， 至少不属于肥胖行列 。
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如果你的体脂率超过了健康范围 ， 或者你想让体脂率更低一点 ， 除了控制饮食 ， 就是要坚持运动 。
根据WHO的建议 ， 正常成年人应每天进行运动且保持每周不少于150分钟的中强度有氧运动或不少于75分钟的高强度运动 。所谓中强度运动至少要使运动感心率达到最大心率的60～75%左右 ， 不知道最大心率的可以用“220-年龄”这个公式来估算 。只要强度和时间达标 ， 任何运动形式都没问题 ， 游泳、跑步、散步、骑车皆可 。
4、心态积极的人
有很多研究发现 ， 人的精神状态与免疫功能有密切关系 。当人情绪不好时 ， 肾上腺素皮质酮的分泌会增加 ， 这种激素对于人体免疫功能是有害的 。人如果长期处于紧张、抑郁、恐惧等消极情绪下 ， 植物神经功能和内分泌功能长期不能正常运作 ， 就让癌细胞有很多滋生的机会 。
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所以 ， 防癌指南经常建议大家尽量维持积极的心态 。
遇到不开心的事情或扛不住的压力 ， 尽量多与家人、朋友沟通 ， 分享情绪从而分散压力 ， 也可以专注于自己感兴趣的事情 ， 旅游、唱歌、跳舞、看电影、听音乐等等 ， 通过转移注意力降低负面情绪 。良好的生活习惯也有助于维持良好心态 ， 包括坚持运动锻炼和健康均衡的饮食 。
当然 ， 也不要让“保持积极心态”成为自己另一种压力 ， 没必要因为无法积极面对负面情绪就怪罪自己 ， 放松一点自然而然会有更好的心情 。
5、重视体检的人
体检是一种未雨绸缪的行为 。普通人最好每隔1～2年就做一次常规体检 ， 不仅是为了检测身体有没有潜在疾病 ， 也有利于每个人充分了解自己的身体状况 ， 发现已有的亚健康状态并及时进行调整或治疗 ， 达到主动管理健康治未病的效果 。
不过 ， 常规体检只能反映一些代谢疾病或心血管疾病等慢性病 ， 对于筛查癌症却效果甚微 。因此 ， 对于癌症高危人群 ， 除了常规体检以外 ， 更建议定期进行相关癌症的筛查检测 。
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美国疾控中心是这样描述癌症筛查的：在尚无症状出现时 ， 检查体内是否有癌症存在 。
癌症不像很多常见病 ， 一发作就翻天覆地 。从癌症发病到能察觉到症状 ， 往往要花费几年时间 。癌症筛查 ， 正是应用于癌症萌发到癌症症状显现这段窗口期之间 。
如果癌症筛查没有发现肿瘤自然是最好 ， 如果发现了 ， 正好可以趁癌症尚处于早期、不太强大的时候将它铲除 ， 如果只是发现一些癌前病变的苗头 ， 也可以及时处理 ， 将癌症扼杀在萌芽阶段 。
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