『』3月不减肥，6月徒伤悲！减肥20斤的干货分享，吃对了才能轻松瘦( 二 )
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减脂期间我的主食选择：
谷物类：糙米 ， 藜麦 ， 红米 ， 黑米 ， 玉米 ， 燕麦等 。
根茎类：红薯 ， 土豆 ， 南瓜 ， 芋头 ， 山药 ， 魔芋等 。
主食我最常吃的就是三色糙米 ， 早餐的话最常吃黑玉米 ， 红薯 ， 芋头 ， 直接和鸡蛋一起蒸熟就好 。
粗粮类不建议煮粥或者打成粉 ， 这样很容易吸收 ， 血糖照样会很快升高 。
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02 增加蛋白质和蔬果的摄入量
蛋白质对人体的作用可不是一点点 ， 就减肥来说 ， 最直接的就是 ， 饱腹感很强 ， 能够新陈代谢 ， 让身体消耗更多热量 。
蛋白质的选择：
动物蛋白：鸡蛋 ， 鸡肉 ， 牛肉 ， 鱼肉 ， 虾 ， 猪肉 ， 牛奶等
植物蛋白：豆类（黄豆 ， 豌豆 ， 扁豆 ， 鹰嘴豆 ， 黑豆 ， 绿豆等） ， 豆制品（豆芽 ， 豆腐 ， 腐竹 ， 腐乳 ， 豆腐皮 ， 豆干 ， 豆浆等）
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蔬菜的选择：
耐放型：胡萝卜 ， 西芹 ， 西兰花 ， 花椰菜 ， 冬瓜 ， 萝卜 ， 黄瓜 ， 大白菜 ， 娃娃菜 ， 莴苣 ， 洋葱 ， 西红柿等 ， 家中常备 ， 做饭不慌！
绿叶型：多多益善 ， 按自己的喜好使劲吃就行！我经常买的有油麦菜 ， 菠菜 ， 杭白菜 ， 小青菜等 。
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水果的选择：
我最经常吃的是蓝莓 ， 草莓 ， 圣女果 ， 牛油果 ， 猕猴桃 ， GI值都比较低 ， 且容易控制量 。其他水果也可以 ， 但尽量避免西瓜 ， 荔枝 ， 菠萝（凤梨）这几种高GI水果 。03 适量摄入优质脂肪
吃进去的脂肪是不会直接变成脂肪的 ， 优质脂肪还有利于减肥 。
脂肪的选择：尽量选不饱和脂肪
食用油：橄榄油 ， 炒菜和凉拌都适用；芝麻油和花椒油（主要用于调味）
坚果 ， 植物种子：核桃 ， 杏仁 ， 腰果 ， 花生 ， 巴旦木 ， 亚麻籽 ， 南瓜子 ， 瓜子 ， 芝麻等
多脂鱼类：沙丁鱼 ， 三文鱼 ， 凤尾鱼 ， 鲭鱼等 。
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不对卡路里斤斤计较 ， 关注食物的种类和质量 。
我之前试过计算卡路里 ， but没坚持几天就放弃了 ， 暂且不说那些app计算是否靠谱 ， 就每天把食物的重量 ， 大小都要记录下来再输入进去 ， 时刻警惕着自己有没有超量 ， 这也太苦了吧！如果你吃的都是精制碳水 ， 卡路里没超照样长胖 。所以 ， 真的别再纠结卡路里了 。
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实在是饿了该怎么办？
我会煮个鸡蛋 ， 或者蒸半根玉米 ， 还有就是吃自制的红薯干和鸡丝！
自制红薯干就是蒸熟 ， 然后烤干就行 ， 嘴巴寂寞了就拿一根 ， 可以嚼好久 ， 像根磨牙棒一样蛮有意思的 。鸡丝就是鸡胸肉煮熟撕成丝 ， 加点生抽炒干 ， 放在密封罐里也能吃好久 ， 关键还挺好吃的！
【『』3月不减肥，6月徒伤悲！减肥20斤的干货分享，吃对了才能轻松瘦】今天写的是关于怎么吃 ， 怎么选择食材的大原则 ， 接下来我会具体到一日三餐 ， 继续跟大家分享食谱！请持续关注！以上就是今天的分享了 ， 愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论 ， 欢迎在评论区交流 。另外 ， 如果我的文章对您有帮助 ， 也请您关注 ， 点赞 ， 收藏 ， 转发 ， 谢谢您的支持！
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